ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تقلصات واسترخاء متكررة لعضلات قاع الحوض. تساعد هذه العضلات في دعم المثانة والأمعاء وأعضاء الحوض الأخرى. كما أنها تساهم في التحكم في البول، والتحكم في الأمعاء، والوظيفة الجنسية.

قد يساعد تدريب عضلات قاع الحوض بعض الأشخاص على تحسين التسرب الخفيف أو بناء تحكم أفضل، ولكنه ليس الحل الصحيح لكل أعراض الحوض. يجب مناقشة الألم أو تفاقم الأعراض أو صعوبة إفراغ المثانة أو الأمعاء أو الجراحة الحديثة أو مخاوف الحمل أو مضاعفات ما بعد الولادة مع مقدم رعاية صحية مؤهل.

تعريف بسيط

تمارين كيجل هي انقباض متحكم به لعضلات قاع الحوض يتبعه إرخاء كامل. الاسترخاء الكامل مهم بقدر الانقباض.

ماذا يفعل قاع الحوض

يعمل قاع الحوض كطبقة داعمة في قاعدة الحوض. يساعد في:

• السيطرة على المثانة.
• السيطرة على الأمعاء.
• دعم أعضاء الحوض.
• التنسيق مع التنفس ووضعية الجسم.
• الوظيفة الجنسية.

من يمكنه استخدام تمارين كيجل؟

قد يوصى بتمارين كيجل للنساء والرجال والأشخاص الذين يتعافون بعد الولادة وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من تسرب البول الناتج عن الإجهاد الخفيف. ويمكن أيضًا تعليم الرجال تمارين قاع الحوض بعد جراحة البروستاتا، ولكن يجب أن يتبع ذلك الإرشادات الطبية.

لماذا يستخدمها الناس

غالبًا ما يستخدم الناس تمارين كيجل لبناء الوعي أو ممارسة التحكم أو للمساعدة في بعض حالات تسرّب البول الخفيف أو اتباع خطة لقاع الحوض وضعها لهم مختص صحي.

ما لا تفعله تمارين كيجل

تمارين كيجل ليست علاجًا مضمونًا. لا ينبغي أن تكون مؤلمة. لا ينبغي القيام بها بقوة، ولا ينبغي ممارستها بشكل متكرر أثناء التبول.

متى قد لا تكون تمارين كيجل مناسبة

إذا تسببت الانقباضات في ألم أو ضغط أو صعوبة في الاسترخاء أو تفاقم الأعراض، فتوقف عن التمرين وراجع دليل السلامة. يحتاج بعض الأشخاص إلى رعاية تركز على الاسترخاء قبل تمارين التقوية.

جرب مؤقتًا لطيفًا

استخدم عداد Kegel.Today لخطة بسيطة للمبتدئين، وابدأ بالتقنية بدلاً من الشدة.

المصادر

• NIDDK: Kegel Exercises
• مايو كلينك: تمارين كيجل: دليل إرشادي للنساء