Ползи от упражненията на Кегел за здравето на таза

Упражненията на Кегел могат да помогнат на някои хора да подобрят силата и координацията на тазовото дъно. Най-добре подкрепеното им обичайно приложение е тренировката на мускулите на тазовото дъно при някои форми на изпускане на урина, особено когато техниката е правилна и практиката е последователна.

Възможни ползи

• По-добро осъзнаване на мускулите на тазовото дъно.
• Подкрепа при лека стрес уринарна инконтиненция.
• Подкрепа за контрол на червата или газовете в някои случаи.
• По-добра последователност на навиците след професионално обучение.
• Структуриран начин за практикуване на контрол и релаксация.

Ограничения

Упражненията на Кегел не са подходящо решение за всяка причина за уринарни или чревни симптоми, тазова болка или сексуални симптоми. Някои хора се нуждаят от терапия за тазовото дъно, насочена към отпускане, вместо към укрепване.

Кой може да се възползва

Тренирането на тазовото дъно най-често се обсъжда за хора с леко изтичане на урина при усилие, хора, които се учат да осъзнават тазовото дъно, или хора, които следват програма за упражнения от медицински специалист.

Може също да бъде част от грижите след раждането или след операцията, когато клиницистът каже, че е подходящо.

За какво упражненията на Кегел може да не помогнат

Кегел може да не е правилната отправна точка, ако симптомите се дължат на напрежение в тазовото дъно, болка, затруднено отпускане или проблеми с изпразването на пикочния мехур или червата. В тези ситуации извършването на повече контракции понякога може да влоши симптомите.

Кога да попитате медицински специалист

Помолете за насоки, ако имате болка, влошаващи се симптоми, притеснения при бременност или след раждане, скорошна операция на таза, операция на простатата или симптоми, които не се подобряват с лека практика.

Прочетете Безопасност на упражненията на Кегел и противопоказания, преди да увеличите обема или времето за задържане.

Опитайте нежна рутина

Ако упражненията на Кегел са удобни и подходящи за вас, започнете с таймера Kegel.Today и изберете предварително зададената програма за начинаещи.

Доказателствена бележка

Прегледите на Cochrane подкрепят тренирането на мускулите на тазовото дъно като консервативно лечение на уринарна инконтиненция при жени, но резултатите варират в зависимост от индивида, вида на симптома и качеството на програмата.

Източници

• NIDDK: Упражнения на Кегел
• Преглед на Cochrane: Тренировка на мускулите на тазовото дъно за уринарна инконтиненция при жени