Таймер за тренировка
Кегелов брояч
- Стегнете
- 3 с
- Отпуснете се
- 5 с
- повторения
- 10
Лесен таймер за тренировка на тазовото дъно
Kegel.Today ви води през контракции на тазовото дъно с определена продължителност и пълно отпускане. Изберете готова рутина, следвайте визуалните, звуковите или гласовите сигнали и изградете последователна практика със собствено темпо.
Как да използвате таймера на Кегел
Изберете рутина. Започнете с програмата „Начинаещ“ или изберете рутина, която ви е удобна. Можете също да зададете свои времена в „Персонализирана“.
Натиснете „Започнете“ и следвайте таймера. По време на фазата „Стегнете“ леко стегнете и повдигнете мускулите на тазовото дъно, докато дишате нормално.
Отпуснете се напълно. Освободете напълно мускулите по време на всяка фаза на отпускане. Релаксацията е съществена част от всяко повторение.
Останете последователни. Съсредоточете се върху удобната, контролирана практика, вместо да стягате възможно най-силно. Вашите завършени сесии се запазват в този браузър.
Просто, лично и лесно за следване
- Ясни насоки — Визуалните, звуковите и гласовите сигнали помагат да знаете кога да стегнете и да се отпуснете.
- Гъвкави рутини — Опции за начинаещи, средно напреднали, напреднали и персонализирани.
- Личен напредък — Историята на тренировките и настройките остават в този браузър. Не е необходим акаунт.
Упражненията на Кегел може да не са подходящи за всеки. Спрете, ако почувствате болка или симптомите ви се влошат, и прочетете нашето ръководство за безопасност ако не сте сигурни.
Полезни ръководства за упражнения на Кегел
Какво представляват упражненията на Кегел?
Удобно за начинаещи ръководство за трениране на мускулите на тазовото дъно, какво правят упражненията на Кегел и кога да попитате медицински специалист.
Как да правите правилно упражненията на Кегел
Предпазливо ръководство стъпка по стъпка за намиране, свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно без често срещани грешки.
Безопасност и противопоказания за упражнения на Кегел
Кога да спрете упражненията на Кегел, кога първо да попитате медицински специалист и как да намалите често срещаните рискове.
Упражнения на Кегел: програма за начинаещи
Лека рутина на Кегел за начинаещи, фокусирана върху кратки задържания, пълна релаксация и последователност.
Ползи от упражненията на Кегел за здравето на таза
Балансиран поглед към това как тренирането на мускулите на тазовото дъно може да подпомогне контрола на пикочния мехур, контрола на червата и здравето на таза.
Често задавани въпроси за упражненията на Кегел
Отговори на често срещани въпроси относно техниката на Кегел, болката, честотата, напредъка и грешките.