Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са повтарящи се контракции и отпускания на мускулите на тазовото дъно. Тези мускули подпомагат поддържането на пикочния мехур, червата и други тазови органи. Те също допринасят за контрола на урината, контрола на червата и сексуалната функция.

Тренирането на мускулите на тазовото дъно може да помогне на някои хора да подобрят лекото изтичане или да изградят по-добър контрол, но това не е правилният отговор за всеки тазов симптом. Болка, влошаващи се симптоми, затруднено изпразване на пикочния мехур или червата, скорошна операция, проблеми с бременността или усложнения след раждането трябва да бъдат обсъдени с квалифициран медицински специалист.

Проста дефиниция

Упражнението на Кегел е контролирано стягане на тазовото дъно, последвано от пълно отпускане. Отпускането е толкова важно, колкото и стягането.

Какво прави тазовото дъно

Тазовото дъно работи като поддържащ слой в основата на таза. Помага при:

• контрол на пикочния мехур;
• контрол на червата;
• опора на тазовите органи;
• координация с дишане и поза;
• сексуална функция.

Кой може да използва упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел може да се препоръчат на жени, мъже, хора, които се възстановяват след раждане, по-възрастни хора и хора с леко изпускане на урина при физическо усилие. Мъжете също могат да бъдат обучени на упражнения за тазовото дъно след операция на простатата, но това трябва да следва медицински указания.

Защо хората ги използват

Хората често използват упражненията на Кегел, за да развият осъзнаване, да упражняват контрол, да подпомогнат леки симптоми на изпускане или да следват план за тазовото дъно от медицински специалист.

Какво не са упражненията на Кегел

Упражненията на Кегел не са гарантиран лек. Не трябва да са болезнени. Не трябва да се правят агресивно и не трябва да се практикуват многократно по време на уриниране.

Когато упражненията на Кегел може да не са правилни

Ако контракциите причиняват болка, натиск, затруднено отпускане или по-лоши симптоми, спрете и прочетете ръководството за безопасност. Някои хора се нуждаят от грижа, насочена към релаксация, преди укрепване.

Опитайте щадящ таймер

Използвайте брояча на Kegel.Today за прост план за начинаещи и започнете с техника, а не с интензивност.

Източници

• NIDDK: Упражнения на Кегел
• Mayo Clinic: Упражнения на Кегел: ръководство за жени