Ръководства
Ръководства за упражнения на Кегел
Започнете с основите, научете безопасна техника и изберете щадяща рутина, която отговаря на текущото ви ниво на комфорт.
Започнете тук
Какво представляват упражненията на Кегел?
Удобно за начинаещи ръководство за трениране на мускулите на тазовото дъно, какво правят упражненията на Кегел и кога да попитате медицински специалист.
Безопасност и противопоказания за упражнения на Кегел
Кога да спрете упражненията на Кегел, кога първо да попитате медицински специалист и как да намалите често срещаните рискове.
Често задавани въпроси за упражненията на Кегел
Отговори на често срещани въпроси относно техниката на Кегел, болката, честотата, напредъка и грешките.
Техника
Как да правите правилно упражненията на Кегел
Предпазливо ръководство стъпка по стъпка за намиране, свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно без често срещани грешки.
Как да правите правилно упражненията на Кегел за мъже
Практическо ръководство за упражнения за мъжко тазово дъно, включително техника, предпазливост при операция на простатата и бележки за безопасност.
Как да правите правилно упражненията на Кегел за жени
Техника, бележки за безопасност и често срещани грешки при жените, които учат упражнения за мускулите на тазовото дъно.
Програми
Упражнения на Кегел: програма за начинаещи
Лека рутина на Кегел за начинаещи, фокусирана върху кратки задържания, пълна релаксация и последователност.
Програми за упражнения на Кегел за средно ниво и напреднали
Как да преминете от упражнения за начинаещи към по-дълги стягания, като същевременно поддържате отпускане, комфорт и безопасност.
Напредък
Специални теми
Ползи от упражненията на Кегел за здравето на таза
Балансиран поглед към това как тренирането на мускулите на тазовото дъно може да подпомогне контрола на пикочния мехур, контрола на червата и здравето на таза.
Упражнения на Кегел и сексуално здраве
Какво могат и какво не могат да направят упражненията за тазовото дъно за сексуалното здраве, с предпазливи насоки и бележки за безопасност.