Често задавани въпроси за упражненията на Кегел

Трябва ли упражненията на Кегел да болят?

Не. Спрете, ако почувствате болка или симптомите се влошат, и попитайте медицински специалист.

Мога ли да правя Кегел докато уринирам?

Не практикувайте упражненията на Кегел редовно, докато уринирате. Спирането на струята на урината може да помогне еднократно за разпознаване на мускулите, но редовната практика може да попречи на изпразването на пикочния мехур.

Колко повторения трябва да направя?

Обичайната програма за начинаещи е 10 повторения с кратки стягания и пълно отпускане. Планът на лекаря трябва да има приоритет.

Трябва ли да правя Кегел всеки ден?

Някои хора практикуват ежедневно, но комфортът и техниката са по-важни от честотата. Не тренирайте през болка или влошаващи се симптоми.

Могат ли мъжете да правят Кегел?

Да. Мъжете също имат мускули на тазовото дъно. Упражненията на Кегел може да се използват за контрол на пикочния мехур или червата и може да бъдат част от грижата след операция на простатата, когато са препоръчани от медицински специалист.

Могат ли жените да правят Кегел след раждане?

Понякога, но възстановяването след раждането варира. Попитайте медицински специалист, ако сте имали разкъсване, операция, болка в таза, високорискова бременност или симптоми, които ви притесняват.

По-дългите задържания по-добри ли са?

Не винаги. По-дългите задържания са полезни само ако можете да запазите добра техника и да се отпуснете напълно след това. Повече не означава автоматично по-добро.

Какво ще стане, ако коремът или глутеусите ми се напрегнат?

Използвайте по-леко свиване, продължете да дишате и си починете. Ако други мускули продължават да поемат натоварването, потърсете професионална оценка или насоки за техниката.

Трябва ли да използвам начинаещи, средно напреднали или напреднали?

Започнете с Начинаещ, ако сте нов, несигурен, връщате се след почивка или се фокусирате върху техниката. Средно ниво и напреднал са по-дълги практики, а не задължителни цели.

Колко време до резултатите?

Някои хора забелязват промени след няколко седмици, докато други се нуждаят от няколко месеца. Резултатите зависят от симптомите, техниката, последователността и дали упражненията на Кегел са подходящи.

Ами ако не мога да намеря правилните мускули?

Попитайте медицински специалист или физиотерапевт на тазовото дъно. Обратната връзка за техниката може да бъде важна.

Източници

• NIDDK: Упражнения на Кегел
• Mayo Clinic: Упражнения на Кегел