Практическо ръководство за упражнения за мъжко тазово дъно, включително техника, предпазливост при операция на простатата и бележки за безопасност.

Мъжете също могат да тренират тазовото дъно. Тези мускули помагат за контрола на пикочния мехур и червата и могат да бъдат част от грижите след операция на простатата, когато това е препоръчано от медицински специалист.

Стъпка 1: Намерете мускулите

Представете си да спрете газовете или да стегнете мускулите, които биха спрели изтичането на урина. Използвайте това само като знак за идентификация.

Стъпка 2: Стегнете и повдигнете

Внимателно стегнете около ануса и основата на пениса. Продължете да дишате и избягвайте да стягате корема или бедрата.

Стъпка 3: Отпуснете се

Отпуснете се напълно между повторенията. Пълната релаксация е важна за координацията и комфорта.

Често срещани грешки при мъжете

Задържане на дъха.
Стягане на корема, бедрата или задните части.
Насочване надолу вместо повдигане.
Бърза релаксация между повторенията.
Увеличаване на времето за задържане, преди техниката да се почувства контролирана.

Хирургия на простатата и внимание при катетър

Ако наскоро сте имали операция на простатата или таза, следвайте инструкциите на вашия медицински екип. Не правете упражнения на Кегел с поставен катетър на Фоли, освен ако вашият екип не ви каже изрично.

След операция на простатата

Упражненията за тазовото дъно могат да бъдат препоръчани преди или след операция на простатата, но моментът на започване и техниката трябва да следват плана на вашия екип. Не започвайте и не възобновявайте рутина, ако ви е казано да изчакате.

Кога да не започвате

Не започвайте обща програма за упражнения на Кегел, ако имате болка, поставен катетър, нови или тежки симптоми при уриниране, проблеми с изпразването или симптоми, които се влошават с контракции. Прочетете ръководството за безопасност и попитайте медицински специалист, когато не сте сигурни.

За общи техники вижте Как да правите правилно упражненията на Кегел.

Опитайте нежна рутина

Ако смятате, че това е подходящо за вас, започнете с предварително зададената настройка за начинаещи в таймера Kegel.Today.

Как да правите правилно упражненията на Кегел за мъже