Как да проследим напредъка на Кегел и да изградим навик

Лесен начин с приоритет към поверителността за проследяване на последователността при упражненията за тазовото дъно, сериите от поредни дни и историята на сесиите.

Напредъкът с упражненията за тазовото дъно обикновено е свързан с последователност и техника, а не с максимална интензивност.

Как може да изглежда напредъкът

Напредъкът може да означава:

практикуване по-последователно;
по-лесно намиране на точните мускули;
по-пълно отпускане след всяка контракция;
спазване на щадяща рутина без дискомфорт;
забелязване на промени в симптомите с течение на времето, ако Кегел е подходящ за вас.

Какво да проследявате

Завършени сесии.
Продължителност на стягане и отпускане.
Повторенията са завършени.
Дни от серията.
Колко последователно тренирахте.

Какво Kegel.Today не проследява

Kegel.Today не иска диагнози, симптоми, статус на бременност, подробности за сексуалното здраве или други чувствителни медицински данни. Хронологията на вашите сесии остава във вашия браузър.

Поддържайте данните прости

Kegel.Today поддържа вашата хронология на тренировките проста и локална: общи сесии, серия и общо време за тренировка остават в този браузър, без да се изискват лични медицински данни.

Изградете нежен навик

Използвайте план за начинаещи, повтаряйте го последователно и избягвайте увеличаване на трудността, ако симптомите се влошат.

Източници

NIDDK: Упражнения на Кегел
Mayo Clinic: Упражнения на Кегел