Výhody Kegelových cvičení pro zdraví pánve

Kegelovy cviky mohou některým lidem pomoci zlepšit sílu a koordinaci pánevního dna. Nejlépe doloženým běžným využitím je trénink svalů pánevního dna u některých forem úniku moči, zejména při správné technice a pravidelném cvičení.

Možné výhody

• Lepší povědomí o svalech pánevního dna.
• Podpora pro mírný stresový únik moči.
• Podpora pro kontrolu střev nebo plynu v některých případech.
• Lepší konzistence návyků po odborné instruktáži.
• Strukturovaný způsob procvičování kontroly a relaxace.

Limity

Kegelovy cviky neřeší všechny příčiny močových, střevních, pánevních bolestí nebo sexuálních příznaků. Někteří lidé místo posilování potřebují terapii pánevního dna zaměřenou na relaxaci.

Kdo může mít prospěch

Trénink pánevního dna je nejčastěji diskutován u lidí s mírným stresovým únikem moči, u lidí, kteří se učí uvědomovat si pánevní dno, nebo u lidí, kteří dodržují cvičební plán lékaře.

Může být také součástí poporodní nebo pooperační péče, když lékař řekne, že je to vhodné.

S čím Kegelovy cviky nemusí pomoci

Kegelovy cviky nemusí být tím správným výchozím bodem, pokud jsou symptomy způsobeny napětím pánevního dna, bolestí, potížemi s relaxací nebo problémy s vyprazdňováním močového měchýře nebo střev. V těchto situacích může provádění více kontrakcí někdy zhoršit příznaky.

Kdy se zeptat poskytovatele zdravotní péče

Požádejte o radu, pokud máte bolesti, zhoršující se příznaky, obavy z těhotenství nebo po porodu, nedávnou operaci pánve, operaci prostaty nebo příznaky, které se nezlepšují jemným cvičením.

Před zvýšením počtu opakování nebo délky stažení si přečtěte Bezpečnost a kontraindikace cvičení podle Kegela.

Zkuste jemnou rutinu

Pokud jsou pro vás Kegelovy cviky pohodlné a vhodné, začněte s časovačem Kegel.Today a vyberte předvolbu pro začátečníky.

Co říkají důkazy

Přehled Cochrane podporuje trénink svalů pánevního dna jako konzervativní léčbu močové inkontinence u žen, ale výsledky se liší podle osoby, typu symptomu a kvality programu.

Zdroje

• NIDDK: Kegelova cvičení
• Cochrane Review: Trénink svalů pánevního dna pro inkontinenci moči u žen