Tréninkový časovač
Počítadlo Kegelových cviků
- Stáhněte
- 3 s
- Uvolněte
- 5 s
- opak.
- 10
Jednoduchý časovač pro trénink pánevního dna
Kegel.Today vás provede časovanými kontrakcemi pánevního dna a úplnou relaxací. Vyberte si připravenou rutinu, řiďte se vizuálními, zvukovými nebo hlasovými podněty a vytvořte si pravidelný cvičební návyk svým vlastním tempem.
Jak používat Kegelův časovač
Vyberte si rutinu. Začněte s programem pro začátečníky nebo si vyberte rutinu, která vám vyhovuje. Ve vlastním programu si můžete nastavit vlastní časování.
Stiskněte Start a postupujte podle časovače. Ve fázi Stažení jemně stáhněte a zvedněte svaly pánevního dna a přitom normálně dýchejte.
Uvolněte se naplno. Během každé relaxační fáze zcela uvolněte svaly. Relaxace je nezbytnou součástí každého opakování.
Cvičte pravidelně. Zaměřte se spíše na pohodlné, kontrolované cvičení než na co nejsilnější stahování svalů. Vaše dokončené tréninky jsou uloženy v tomto prohlížeči.
Jednoduché, soukromé a přehledné
- Jasné vedení — Vizuální, zvukové a hlasové pokyny pomáhají uživatelům poznat, kdy svaly stáhnout a kdy je uvolnit.
- Flexibilní rutiny — Možnosti pro začátečníky, středně pokročilé, pokročilé a vlastní.
- Soukromý pokrok — Historie cvičení a nastavení zůstávají v tomto prohlížeči. Není vyžadován žádný účet.
Kegelovy cviky nemusí být vhodné pro každého. Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest nebo se vaše příznaky zhorší, a přečtěte si naše bezpečnostní pokyny pokud si nejste jisti.
Užitečné průvodce Kegelovým cvičením
Co jsou Kegelova cvičení?
Průvodce pro začátečníky k tréninku svalů pánevního dna, co dělají Kegelovy cviky a kdy se zeptat poskytovatele zdravotní péče.
Jak správně cvičit Kegelovy cviky
Opatrný průvodce krok za krokem k nalezení, stažení a uvolnění svalů pánevního dna bez běžných chyb.
Bezpečnost a kontraindikace Kegelova cvičení
Kdy přestat cvičit Kegel, kdo by se měl nejprve zeptat poskytovatele zdravotní péče a jak snížit běžná rizika.
Kegelova cvičení: Program pro začátečníky
Jemná začátečnická Kegelova rutina zaměřená na krátké držení, plnou relaxaci a konzistenci.
Výhody Kegelových cvičení pro zdraví pánve
Vyvážený pohled na to, jak může trénink svalů pánevního dna podpořit kontrolu močového měchýře, kontrolu střev a zdraví pánve.
Často kladené otázky o Kegelově cvičení
Odpovědi na běžné otázky o Kegelově technice, bolesti, frekvenci, pokroku a chybách.