Kegelova cvičení: Program pro začátečníky

Tato rutina pro začátečníky je konzervativním výchozím bodem. Pokud vám zdravotník doporučil jiný plán, postupujte podle něj.

Tuto rutinu použijte, pokud začínáte, nejste si jistí, vracíte se po přestávce nebo si procvičujete techniku před prodloužením doby držení.

Rutina pro začátečníky

• Podržení: 3 sekundy.
• Uvolnění: 5 sekund.
• Opakování: 10.
• Doba trvání: asi 1 minuta.

Jak to používat

Začněte v pohodlné poloze, například vleže nebo vsedě. Jemně stáhněte a zvedněte, poté se úplně uvolněte. Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest nebo tlak.

Progrese

Když vám rutina pro začátečníky připadá snadná a pohodlná, zvažte přechod na 5sekundovou fázi stlačení a 5sekundovou relaxaci. Nespěchejte s progresí.

Nepokračujte, pokud se zhorší bolest, tlak, potíže s relaxací nebo jiné příznaky.

Zkuste to

Otevřete počítadlo Kegel.Today a vyberte předvolbu pro začátečníky.

Zdroje

• NIDDK: Kegelova cvičení
• Mayo Clinic: Kegelova cvičení