Co jsou Kegelova cvičení?

Kegelovy cviky jsou opakované kontrakce a relaxace svalů pánevního dna. Tyto svaly pomáhají podporovat močový měchýř, střeva a další pánevní orgány. Přispívají také ke kontrole moči, kontrole střev a sexuální funkci.

Trénink svalů pánevního dna může některým lidem pomoci zlepšit mírný únik moči nebo získat lepší kontrolu, ale není to správná odpověď pro každý symptom pánve. Bolest, zhoršující se příznaky, potíže s vyprazdňováním močového měchýře nebo střev, nedávná operace, obavy z těhotenství nebo poporodní komplikace by měly být projednány s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.

Jednoduchá definice

Kegel je kontrolované stlačení pánevního dna s následným úplným uvolněním. Na uvolnění záleží stejně jako na stlačení.

Co dělá pánevní dno

Pánevní dno funguje jako podpůrná vrstva na spodině pánve. Pomáhá s:

• kontrolou močového měchýře;
• kontrolou střev;
• podporou pánevních orgánů;
• koordinací s dýcháním a držením těla;
• sexuální funkcí.

Kdo může používat Kegelova cvičení?

Kegelovy cviky lze doporučit ženám, mužům, lidem zotavujícím se po porodu, starším dospělým a lidem s mírným stresovým únikem moči. Muži se mohou také učit cvičení pánevního dna po operaci prostaty, ale to by se mělo řídit lékařskými pokyny.

Proč je lidé používají

Lidé je často používají k lepšímu vnímání svalů, nácviku kontroly, podpoře při mírném úniku moči nebo jako součást plánu doporučeného zdravotníkem.

Co Kegelovy cviky nejsou

Kegelovy cviky nejsou zaručeným lékem. Neměly by být bolestivé. Neměly by být prováděny agresivně a neměly by být praktikovány opakovaně při močení.

Kdy Kegelovy cviky nemusí být vhodné

Pokud kontrakce způsobují bolest, tlak, potíže s relaxací nebo horší příznaky, zastavte se a přečtěte si bezpečnostní příručku. Někteří lidé potřebují před posilováním péči zaměřenou na relaxaci.

Zkuste jemný časovač

Použijte počítadlo Kegel.Today pro jednoduchý plán pro začátečníky a začněte spíše technikou než intenzitou.

Zdroje

• NIDDK: Kegelova cvičení
• Mayo Clinic: Kegelova cvičení: Návod pro ženy