Často kladené otázky o Kegelově cvičení

Měly by Kegelovy cviky bolet?

Ne. Přestaňte, pokud cítíte bolest nebo se příznaky zhorší, a zeptejte se poskytovatele zdravotní péče.

Mohu cvičit Kegelovy cviky při močení?

Necvičte Kegelovy cviky pravidelně při močení. Krátké přerušení proudu moči může jednorázově pomoci rozpoznat správné svaly, ale rutinní praxe může narušit vyprazdňování močového měchýře.

Kolik opakování bych měl udělat?

Běžným plánem pro začátečníky je 10 opakování s krátkými stisky a plnou relaxací. Plán lékaře by měl mít prioritu.

Mám cvičit Kegelovy cviky každý den?

Někteří lidé cvičí denně, ale na pohodlí a technice záleží více než na frekvenci. Necvičte přes bolest nebo zhoršující se příznaky.

Mohou muži cvičit Kegelovy cviky?

Ano. Muži mají také svaly pánevního dna. Kegelovy cviky mohou pomoci s kontrolou močového měchýře nebo střev a mohou být součástí péče po operaci prostaty, pokud je doporučí lékař.

Mohou ženy dělat Kegelovy cviky po porodu?

Někdy, ale poporodní zotavení se liší. Zeptejte se poskytovatele zdravotní péče, pokud jste měli natržení hráze nebo jiné porodní poranění, operaci, bolest pánve, rizikové těhotenství nebo příznaky, které vás znepokojují.

Jsou delší držení lepší?

Ne vždy. Delší držení je užitečné pouze tehdy, pokud dokážete udržet dobrou techniku a poté se plně uvolnit. Více není automaticky lepší.

Co když se mi napnou břišní nebo hýžďové svaly?

Použijte jemnější kontrakci, pokračujte v dýchání a odpočívejte. Pokud to přebírají jiné svaly, možná budete potřebovat zpětnou vazbu na techniku.

Mám zvolit program pro začátečníky, středně pokročilé, nebo pokročilé?

Začněte s programem pro začátečníky, pokud začínáte, nejste si jistí, vracíte se po přestávce nebo se zaměřujete na techniku. Středně pokročilé a pokročilé programy jsou delší rutiny, nikoli povinné cíle.

Za jak dlouho budou výsledky?

Někteří lidé zaznamenají změny po několika týdnech, zatímco jiní potřebují několik měsíců. Výsledky závisí na symptomech, technice, pravidelnosti a na tom, zda jsou pro vás Kegelovy cviky vhodné.

Co když nemohu najít ty správné svaly?

Zeptejte se poskytovatele zdravotní péče nebo fyzioterapeuta pánevního dna. Důležitá může být zpětná vazba techniky.

Zdroje

• NIDDK: Kegelova cvičení
• Mayo Clinic: Kegelova cvičení