Jak sledovat Kegelův pokrok a vytvořit si návyk

Jednoduchý způsob, jak sledovat konzistenci cvičení pánevního dna, série a historii cvičení, na prvním místě v soukromí.

Pokrok u cvičení pánevního dna je obvykle o důslednosti a technice, nikoli o maximální intenzitě.

Jak může vypadat pokrok

Pokrok může znamenat:

důsledněji cvičit;
snadnější nalezení správných svalů;
dokonalejší relaxace po každé kontrakci;
dodržování jemné rutiny bez nepohodlí;
pozorování změn příznaků v průběhu času, pokud jsou pro vás Kegelovy cviky vhodné.

Co sledovat

Dokončené tréninky.
Délka stažení a uvolnění.
Počet dokončených opakování.
Počet dní v aktuální sérii.
Jak pravidelně jste cvičili.

Co Kegel.Today nesleduje

Kegel.Today nepožaduje diagnózy, příznaky, stav těhotenství, podrobnosti o sexuálním zdraví ani jiné citlivé lékařské údaje. Historie tréninků zůstává ve vašem prohlížeči.

Udržujte data jednoduchá

Kegel.Today udržuje vaši historii tréninků jednoduchou a lokální: celkový počet tréninků, série a celková doba tréninku zůstávají v tomto prohlížeči, aniž by bylo nutné uvádět osobní lékařské údaje.

Vytvořte si jemný návyk

Použijte plán pro začátečníky, opakujte jej důsledně a vyhněte se rostoucí obtížnosti, pokud se příznaky zhorší.

Zdroje

NIDDK: Kegelova cvičení
Mayo Clinic: Kegelova cvičení