Fordele ved Kegel-øvelser for bækkensundhed

Kegel-øvelser kan hjælpe nogle mennesker med at forbedre bækkenbundens styrke og koordination. Den mest veldokumenterede almindelige anvendelse er træning af bækkenbundsmusklerne ved nogle former for urinlækage, især når teknikken er korrekt, og træningen udføres regelmæssigt.

Mulige fordele

• Bedre bevidsthed om bækkenbundsmuskler.
• Støtte til mild stress-urinlækage.
• Støtte til tarm- eller gaskontrol i nogle tilfælde.
• Lettere ved at holde fast i træningen efter professionel vejledning.
• En struktureret måde at øve kontrol og afspænding på.

Grænser

Kegel-øvelser afhjælper ikke alle årsager til urinvejssymptomer, tarmproblemer, bækkensmerter eller seksuelle symptomer. Nogle mennesker har brug for afspændingsfokuseret behandling af bækkenbunden i stedet for styrketræning.

Hvem kan få gavn

Bækkenbundstræning diskuteres oftest for personer med mild stress-urinlækage, folk, der lærer bækkenbundsbevidsthed, eller folk, der følger en klinikers træningsplan.

Det kan også indgå i pleje efter fødsel eller operation, når en kliniker vurderer, at det er passende.

Hvad Kegel-øvelser måske ikke hjælper med

Kegels er muligvis ikke det rigtige udgangspunkt, hvis symptomerne er drevet af bækkenbundsspændinger, smerter, problemer med at slappe af eller problemer med at tømme blæren eller tarmen. I disse situationer kan flere sammentrækninger nogle gange få symptomerne til at føles værre.

Hvornår bør du søge faglig rådgivning

Søg faglig rådgivning, hvis du har smerter, forværrede symptomer, bekymringer i forbindelse med graviditet eller tiden efter fødslen, nylig bækkenoperation, prostataoperation eller symptomer, der ikke forbedres med skånsom træning.

Læs Kegel træningssikkerhed og kontraindikationer, før du øger volumen eller holdetiden.

Prøv en blid rutine

Hvis Kegel-øvelser føles behagelige og egnede for dig, kan du starte med Kegel.Today-timeren og vælge Begynder-programmet.

Om evidensen

Cochrane-oversigter understøtter træning af bækkenbundsmusklerne som en konservativ behandling af urininkontinens hos kvinder, men resultaterne varierer efter person, symptomtype og programmets kvalitet.

Kilder

• NIDDK: Kegel-øvelser
• Cochrane Review: Bækkenbundsmuskeltræning til urininkontinens hos kvinder