Guides
Guides til Kegel-øvelser
Begynd med det grundlæggende, lær en sikker teknik, og vælg et skånsomt program, der passer til dit nuværende komfortniveau.
Start her
Hvad er Kegel-øvelser?
En begyndervenlig guide til træning af bækkenbundsmusklerne, hvad Kegel-øvelser gør, og hvornår du bør spørge en sundhedsfaglig person.
Sikkerhed og kontraindikationer ved Kegel-øvelser
Hvornår man bør stoppe Kegel-øvelser, hvem der først bør rådføre sig med en sundhedsfaglig person, og hvordan man reducerer almindelige risici.
Ofte stillede spørgsmål om Kegel-øvelser
Svar på almindelige spørgsmål om Kegel-teknik, smerte, hyppighed, fremskridt og fejl.
Teknik
Sådan laver du Kegel-øvelser korrekt
En forsigtig trin-for-trin-guide til at finde, spænde og slappe af i bækkenbundsmusklerne uden almindelige fejl.
Sådan laver man Kegel-øvelser korrekt for mænd
En praktisk guide til bækkenbundsøvelser for mænd, herunder teknik, forsigtighed efter prostataoperation og sikkerhedsråd.
Sådan laver man Kegel-øvelser korrekt for kvinder
Teknik, sikkerhedsbemærkninger og almindelige fejl for kvinder, der lærer bækkenbundsøvelser.
Programmer
Kegel-øvelser: begynderprogram
Et skånsomt begynderprogram med Kegel-øvelser, der fokuserer på korte hold, fuld afslapning og regelmæssighed.
Kegel-programmer på mellemniveau og med længere hold
Sådan går du fra Kegel-øvelser for begyndere til længere knib, mens du holder fokus på afslapning, komfort og sikkerhed.
Fremskridt
Særlige emner
Fordele ved Kegel-øvelser for bækkensundhed
Et afbalanceret blik på, hvordan træning af bækkenbundsmusklerne kan understøtte blære- og tarmkontrol samt bækkensundhed.
Kegel-øvelser og seksuel sundhed
Hvad bækkenbundsøvelser kan og ikke kan gøre for seksuel sundhed, med forsigtig vejledning og sikkerhedsråd.