Træningstimer
Kegel-tæller
- Knib
- 3 s
- Slap af
- 5 s
- gent.
- 10
En enkel timer til bækkenbundstræning
Kegel.Today guider dig gennem tidsindstillede sammentrækninger af bækkenbunden og fuld afslapning. Vælg et færdigt program, følg de visuelle signaler, lyd- eller stemmesignaler, og opbyg en stabil vane i dit eget tempo.
Sådan bruger du Kegel-timeren
Vælg et program. Begynd med Begynder, eller vælg et program, der føles behageligt. Du kan også tilpasse dine egne tider under Tilpasset.
Tryk på Start, og følg timeren. Under Knib spænder og løfter du bækkenbundsmusklerne blidt, mens du trækker vejret normalt.
Slap helt af. Slip musklerne helt i hver fase med Slap af. Afslapning er en vigtig del af hver gentagelse.
Vær konsekvent. Fokuser på en behagelig, kontrolleret træning frem for at knibe så hårdt som muligt. Dine gennemførte sessioner gemmes i denne browser.
Enkel, privat og nem at følge
- Tydelig vejledning — Visuelle signaler, lyd og stemme hjælper dig med at vide, hvornår du skal knibe og slappe af.
- Fleksible programmer — Mulighederne Begynder, Øvet, Avanceret og Tilpasset.
- Private fremskridt — Træningshistorik og indstillinger bliver i denne browser. Der kræves ingen konto.
Kegel-øvelser er måske ikke egnede for alle. Stop, hvis du får smerter eller symptomerne forværres, og læs vores sikkerhedsvejledning hvis du er i tvivl.
Nyttige guides til Kegel-øvelser
Hvad er Kegel-øvelser?
En begyndervenlig guide til træning af bækkenbundsmusklerne, hvad Kegel-øvelser gør, og hvornår du bør spørge en sundhedsfaglig person.
Sådan laver du Kegel-øvelser korrekt
En forsigtig trin-for-trin-guide til at finde, spænde og slappe af i bækkenbundsmusklerne uden almindelige fejl.
Sikkerhed og kontraindikationer ved Kegel-øvelser
Hvornår man bør stoppe Kegel-øvelser, hvem der først bør rådføre sig med en sundhedsfaglig person, og hvordan man reducerer almindelige risici.
Kegel-øvelser: begynderprogram
Et skånsomt begynderprogram med Kegel-øvelser, der fokuserer på korte hold, fuld afslapning og regelmæssighed.
Fordele ved Kegel-øvelser for bækkensundhed
Et afbalanceret blik på, hvordan træning af bækkenbundsmusklerne kan understøtte blære- og tarmkontrol samt bækkensundhed.
Ofte stillede spørgsmål om Kegel-øvelser
Svar på almindelige spørgsmål om Kegel-teknik, smerte, hyppighed, fremskridt og fejl.