Kegel.Today

Sådan gør du

Kegel-øvelser: begynderprogram

Et skånsomt begynderprogram med Kegel-øvelser, der fokuserer på korte hold, fuld afslapning og regelmæssighed.

Kegel-øvelser: begynderprogram
Kegel.Today indeholder kun information til oplysningsformål og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning. Stop, hvis du får smerter eller symptomerne forværres.

Dette begynderprogram er et konservativt udgangspunkt. Hvis en sundhedsfaglig person har givet dig en anden plan, skal du følge den.

Brug dette program, hvis du er ny, usikker, vender tilbage efter en pause eller øver teknik, før du øger holdetiden.

Begynderrutine

  • Hold: 3 sekunder.
  • Slap af: 5 sekunder.
  • Gentagelser: 10.
  • Varighed: ca. 1 minut.

Sådan bruger du det

Start i en behagelig stilling, for eksempel liggende eller siddende. Knib og løft forsigtigt, og slap derefter helt af. Stop, hvis du føler smerte eller tryk.

Progression

Når begynderprogrammet føles let og behageligt, kan du overveje 5 sekunders knib og 5 sekunders afslapning. Forcer ikke udviklingen.

Gå ikke videre, hvis smerte, tryk, problemer med at slappe af eller andre symptomer forværres.

Prøv det

Åbn Kegel.Today-tælleren og vælg Begynder-programmet.

Kilder

Senest opdateret: 30. juni 2026