Sikkerhed og kontraindikationer ved Kegel-øvelser

Kegel-øvelser skal føles blide og kontrollerede. Smerter er ikke et tegn på fremskridt.

Stop øjeblikkeligt hvis

• du føler smerte;
• trykket tiltager;
• symptomerne forværres;
• du kan ikke slappe af efter en sammentrækning;
• du får ny følelsesløshed, svie eller andet usædvanligt ubehag;
• vandladning eller tarmtømning bliver sværere.

Spørg først en sundhedsfaglig person, hvis du har

• bækkensmerter;
• smerter under eller efter træning;
• symptomer, der forværres med sammentrækninger;
• problemer med at tømme blære eller tarm;
• nylig bækken-, prostata-, gynækologisk, kolorektal eller urologisk operation;
• graviditet eller komplikationer efter fødslen;
• et Foley-kateter på plads;
• svære, pludselige eller uforklarlige symptomer.

Træn ikke, mens du tisser

At stoppe urinstrømmen kan bruges én gang som hjælp til at identificere de rigtige muskler, men regelmæssig øvelse under vandladning kan forstyrre blæretømningen.

Reducer risikoen

• Bliv ved med at trække vejret.
• Slap helt af mellem gentagelserne.
• Undgå at spænde mave, lår eller balder.
• Stop, hvis symptomerne forværres.
• Følg professionel vejledning efter operation eller fødsel.

Kegels er ikke altid det rigtige udgangspunkt

Nogle bækkenbundssymptomer er relateret til spændinger eller dårlig afslapning snarere end svaghed. I disse tilfælde er styrkeøvelser måske ikke det bedste første skridt.

Træn ikke gennem smerte. Hvis du er i tvivl, så spørg en sundhedsfaglig person eller en bækkenbundsfysioterapeut.

Kilder

• NIDDK: Kegel-øvelser
• MSKCC: Bækkenbundsmuskeløvelser for mænd