Sådan følger du dine Kegel-fremskridt og opbygger en vane

Fremskridt med bækkenbundsøvelser handler normalt om konsistens og teknik, ikke maksimal intensitet.

Hvordan fremskridt kan se ud

Fremskridt kan betyde:

• at øve mere konsekvent;
• at finde de rigtige muskler lettere;
• at slappe mere af efter hver sammentrækning;
• følge en blid rutine uden ubehag;
• at bemærke ændringer i symptomer over tid, hvis Kegel-øvelser er egnede for dig.

Hvad skal spores

• Gennemførte sessioner.
• Varighed af knib og afslapning.
• Gentagelser gennemført.
• Dage i træk.
• Hvor konsekvent du øvede dig.

Hvad Kegel.Today ikke sporer

Kegel.Today beder ikke om diagnoser, symptomer, graviditetsstatus, seksuelle helbredsoplysninger eller andre følsomme medicinske data. Din sessionshistorik forbliver i din browser.

Hold data enkle

Kegel.Today holder din træningshistorik enkel og lokal: Det samlede antal sessioner, dage i træk og samlet træningstid bliver i denne browser uden at bede om personlige helbredsoplysninger.

Byg en blid vane

Brug et begynderprogram, gentag det regelmæssigt, og undgå at øge sværhedsgraden, hvis symptomerne forværres.

Kilder

• NIDDK: Kegel-øvelser
• Mayo Clinic: Kegel-øvelser