Sådan laver man Kegel-øvelser korrekt for mænd

Mænd kan også træne bækkenbunden. Disse muskler hjælper med blære- og tarmkontrol, og de kan være en del af behandlingen efter prostatakirurgi, når de anbefales af en kliniker.

Trin 1: Find musklerne

Forestil dig at stoppe gassen eller stramme musklerne, der ville stoppe urinstrømmen. Brug kun dette som et identifikationssignal.

Trin 2: Knib og løft

Knib forsigtigt omkring endetarmsåbningen og ved penisroden. Bliv ved med at trække vejret og undgå at spænde maven eller lårene.

Trin 3: Slap af

Slap helt af mellem gentagelserne. Fuld afslapning er vigtig for koordination og komfort.

Almindelige fejl for mænd

• At holde vejret.
• At spænde mave, lår eller balder.
• At presse nedad i stedet for at løfte.
• At skynde sig gennem afslapningen mellem gentagelserne.
• At øge holdetiden, før teknikken føles kontrolleret.

Prostatakirurgi og kateterforsigtighed

Hvis du for nylig har fået foretaget en prostata- eller bækkenoperation, skal du følge dit lægeteams instruktioner. Udfør ikke Kegel-øvelser med et Foley-kateter på plads, medmindre dit plejeteam specifikt beder dig om det.

Efter prostataoperation

Bækkenbundsøvelser kan anbefales før eller efter prostatakirurgi, men timing og teknik bør følge dit plejeteams plan. Start eller genstart ikke en rutine, hvis du fik besked på at vente.

Hvornår skal man ikke starte

Start ikke en generisk Kegel-plan, hvis du har smerter, et kateter på plads, nye eller alvorlige urinvejssymptomer, problemer med tømning eller symptomer, der forværres med sammentrækninger. Læs sikkerhedsvejledningen og spørg en kliniker, når du er i tvivl.

Se Sådan laver du Kegel-øvelser korrekt for generelle tekniske anvisninger.

Prøv en blid rutine

Hvis dette føles passende for dig, så start med Begynder-programmet i Kegel.Today-timeren.

Kilder

• Mayo Clinic: Kegel-øvelser for mænd
• MSKCC: Bækkenbundsmuskeløvelser for mænd