Hvad er Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser er gentagne sammentrækninger og afspændinger af bækkenbundsmusklerne. Disse muskler hjælper med at støtte blæren, tarmen og andre bækkenorganer. De bidrager også til urinkontrol, tarmkontrol og seksuel funktion.

Træning af bækkenbundsmusklerne kan hjælpe nogle mennesker med at forbedre mild lækage eller opbygge bedre kontrol, men det er ikke det rigtige svar på ethvert bækkensymptom. Smerter, forværrede symptomer, besvær med at tømme blæren eller tarmen, nylig operation, bekymringer i forbindelse med graviditet eller komplikationer efter fødslen bør drøftes med en kvalificeret sundhedsfaglig person.

Simpel definition

En Kegel-øvelse er et kontrolleret knib med bækkenbunden efterfulgt af fuld afslapning. Afslapningen betyder lige så meget som knibet.

Hvad bækkenbunden gør

Bækkenbunden fungerer som et støttende lag i bunden af bækkenet. Den hjælper med:

• blærekontrol;
• tarmkontrol;
• understøttelse af bækkenorganer;
• koordinering med vejrtrækning og kropsholdning;
• seksuel funktion.

Hvem kan have gavn af Kegel-øvelser?

Kegels kan anbefales til kvinder, mænd, personer, der kommer sig efter fødslen, ældre voksne og personer med mild stress-urinlækage. Mænd kan også blive undervist i bækkenbundsøvelser efter prostatakirurgi, men det bør følge medicinsk vejledning.

Hvorfor folk bruger dem

Folk bruger ofte Kegel-øvelser til at blive mere bevidste om bækkenbunden, øve kontrol, arbejde med mild urinlækage eller følge en klinikers plan for bækkenbunden.

Hvad Kegel-øvelser ikke er

Kegels er ikke en garanteret kur. De bør ikke være smertefulde. De bør ikke gøres aggressivt, og de bør ikke øves gentagne gange under vandladning.

Når Kegel-øvelser måske ikke er det rigtige valg

Hvis sammentrækninger forårsager smerte, tryk, problemer med at slappe af eller værre symptomer, skal du stoppe og læse sikkerhedsvejledningen. Nogle mennesker har brug for afspændingsfokuseret pleje før styrkelse.

Prøv en skånsom timer

Brug Kegel.Today-tælleren til en simpel begynderplan, og start med teknik frem for intensitet.

Kilder

• NIDDK: Kegel-øvelser
• Mayo Clinic: Kegel-øvelser: En vejledning for kvinder