Ofte stillede spørgsmål om Kegel-øvelser

Skal Kegel-øvelser gøre ondt?

Nej. Stop, hvis du får smerter eller symptomerne forværres, og spørg en sundhedsfaglig person.

Kan jeg lave Kegel-øvelser, mens jeg tisser?

Øv ikke Kegels regelmæssigt, mens du tisser. Urinsignalet kan hjælpe med at identificere musklerne én gang, men rutinemæssig praksis kan forstyrre blæretømningen.

Hvor mange gentagelser skal jeg lave?

En almindelig begynderplan er 10 gentagelser med korte knib og fuld afslapning. En klinikers plan bør have prioritet.

Skal jeg lave Kegels hver dag?

Nogle mennesker træner dagligt, men komfort og teknik betyder mere end hyppighed. Træn ikke gennem smerter eller forværrede symptomer.

Kan mænd lave Kegels?

Ja. Mænd har også bækkenbundsmuskler. Kegels kan bruges til blære- eller tarmkontrol og kan være en del af behandlingen efter prostatakirurgi, når det anbefales af en kliniker.

Kan kvinder lave Kegel-øvelser efter fødslen?

Nogle gange, men genopretning efter fødslen varierer. Spørg en sundhedsfaglig person, hvis du havde bristninger, en operation, bækkensmerter, en højrisikograviditet eller symptomer, der bekymrer dig.

Er længere hold bedre?

Ikke altid. Længere hold er kun nyttigt, hvis du kan holde god teknik og slappe helt af bagefter. Mere er ikke automatisk bedre.

Hvad hvis mine mavemuskler eller balder spænder?

Brug en blidere sammentrækning, fortsæt med at trække vejret og hvil. Hvis andre muskler bliver ved med at tage over, kan du have brug for teknikfeedback.

Skal jeg vælge Begynder, Øvet eller Avanceret?

Start med Begynder, hvis du er ny, usikker, vender tilbage efter en pause eller fokuserer på teknik. Øvet og Avanceret er længere programmer, ikke påkrævede mål.

Hvor lang tid går der, før jeg kan mærke en forskel?

Nogle mennesker mærker ændringer efter flere uger, mens andre har brug for et par måneder. Resultater afhænger af symptomer, teknik, konsistens og om Kegels er passende.

Hvad hvis jeg ikke kan finde de rigtige muskler?

Spørg en sundhedsfaglig person eller en bækkenbundsfysioterapeut. Professionel vejledning i teknikken kan være vigtig.

Kilder

• NIDDK: Kegel-øvelser
• Mayo Clinic: Kegel-øvelser