Kegel-Fortschritt verfolgen und eine Gewohnheit aufbauen

Eine einfache, datenschutzfreundliche Methode, Regelmäßigkeit, Serien und Trainingsverlauf bei Beckenbodenübungen zu verfolgen.

Bei Beckenbodenübungen geht Fortschritt meist um Regelmäßigkeit und Technik, nicht um maximale Intensität.

Wie Fortschritt aussehen kann

Fortschritt kann bedeuten:

regelmäßiger zu üben;
die richtigen Muskeln leichter zu finden;
nach jeder Anspannung vollständiger zu entspannen;
eine sanfte Routine ohne Beschwerden durchzuführen;
Veränderungen über die Zeit zu bemerken, wenn Kegel-Übungen für dich passend sind.

Was du verfolgen kannst

Abgeschlossene Einheiten.
Dauer von Anspannen und Entspannen.
Abgeschlossene Wiederholungen.
Tage einer Serie.
Wie regelmäßig du geübt hast.

Was Kegel.Today nicht verfolgt

Kegel.Today fragt nicht nach Diagnosen, Beschwerden, Schwangerschaftsstatus, Details zur Sexualgesundheit oder anderen sensiblen medizinischen Daten. Dein Trainingsverlauf bleibt in deinem Browser.

Daten einfach halten

Kegel.Today speichert einfach und lokal: Gesamtzahl der Einheiten, Serie und gesamte Übungszeit bleiben in diesem Browser, ohne persönliche medizinische Angaben abzufragen.

Eine sanfte Gewohnheit aufbauen

Nutze einen Anfängerplan, wiederhole ihn regelmäßig und erhöhe die Schwierigkeit nicht, wenn sich Beschwerden verschlimmern.

Quellen

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises