Trainingstimer
Kegel-Zähler
- Anspannen
- 3 s
- Entspannen
- 5 s
- Wdh.
- 10
Ein einfacher Timer für Beckenbodentraining
Kegel.Today führt dich durch zeitgesteuerte Beckenbodenanspannungen und vollständige Entspannung. Wähle eine fertige Routine, folge den visuellen, akustischen oder gesprochenen Hinweisen und baue in deinem eigenen Tempo eine regelmäßige Übungsroutine auf.
So verwendest du den Kegel-Timer
Wähle eine Routine. Beginne mit der Anfänger-Routine oder wähle eine Routine, die sich angenehm anfühlt. Unter Individuell kannst du eigene Zeiten einstellen.
Drücke Start und folge dem Timer. Während Anspannen spannst und hebst du die Beckenbodenmuskeln sanft an und atmest normal weiter.
Entspanne vollständig. Lass die Muskeln während jeder Phase „Entspannen“ ganz los. Die Entspannung ist ein wesentlicher Teil jeder Wiederholung.
Bleib regelmäßig. Achte auf eine angenehme, kontrollierte Übung statt auf maximale Kraft. Abgeschlossene Einheiten werden in diesem Browser gespeichert.
Einfach, datenschutzfreundlich und leicht zu nutzen
- Klare Anleitung — Visuelle, akustische und gesprochene Hinweise zeigen dir, wann du anspannen und entspannen sollst.
- Flexible Routinen — Routinen für Anfänger, die Mittelstufe und Fortgeschrittene sowie eine individuelle Option.
- Privater Fortschritt — Trainingsverlauf und Einstellungen bleiben in diesem Browser. Ein Konto ist nicht erforderlich.
Kegel-Übungen sind nicht für alle geeignet. Höre auf, wenn du Schmerzen hast oder sich deine Beschwerden verschlimmern, und lies bei Unsicherheit unsere Sicherheitshinweise .
Leitfäden zu Kegel-Übungen
Was sind Kegel-Übungen?
Ein einsteigerfreundlicher Leitfaden zum Beckenbodentraining, zu Kegel-Übungen und dazu, wann medizinischer Rat sinnvoll ist.
Kegel-Übungen richtig ausführen
Eine vorsichtige Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Finden, Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskeln ohne typische Fehler.
Sicherheit und Gegenanzeigen bei Kegel-Übungen
Wann Kegel-Übungen beendet werden sollten, wer vorher medizinisches Fachpersonal fragen sollte und wie häufige Risiken verringert werden.
Kegel-Übungen: Anfängerprogramm
Eine sanfte Kegel-Routine für Anfänger mit kurzen Haltezeiten, vollständiger Entspannung und Regelmäßigkeit.
Vorteile von Kegel-Übungen für die Beckengesundheit
Ein ausgewogener Blick darauf, wie Beckenbodentraining die Blasen- und Darmkontrolle sowie die Beckengesundheit unterstützen kann.
Häufige Fragen zu Kegel-Übungen
Antworten auf häufige Fragen zu Kegel-Technik, Schmerzen, Häufigkeit, Fortschritt und Fehlern.