Was sind Kegel-Übungen?

Ein einsteigerfreundlicher Leitfaden zum Beckenbodentraining, zu Kegel-Übungen und dazu, wann medizinischer Rat sinnvoll ist.

Kegel-Übungen sind wiederholtes Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskeln. Diese Muskeln unterstützen Blase, Darm und weitere Organe im Becken. Sie tragen außerdem zur Harn- und Stuhlkontrolle sowie zur Sexualfunktion bei.

Beckenbodentraining kann manchen Menschen bei leichter Belastungsinkontinenz oder beim Erlernen einer besseren Muskelkontrolle helfen. Es ist jedoch nicht für jedes Beckenbodensymptom passend. Schmerzen, zunehmende Beschwerden, Probleme beim Entleeren von Blase oder Darm, eine kürzliche Operation, Fragen zur Schwangerschaft oder zur Erholung nach der Geburt sollten mit qualifiziertem medizinischem Fachpersonal besprochen werden.

Einfache Erklärung

Eine Kegel-Übung ist ein kontrolliertes Anspannen und Anheben des Beckenbodens mit anschließendem vollständigem Loslassen. Das Loslassen ist genauso wichtig wie das Anspannen.

Was der Beckenboden macht

Der Beckenboden wirkt wie eine tragende Schicht am unteren Ende des Beckens. Er unterstützt:

die Blasenkontrolle;
die Darmkontrolle;
die Unterstützung der Beckenorgane;
die Koordination mit Atmung und Haltung;
die Sexualfunktion.

Wer Kegel-Übungen machen kann

Kegel-Übungen können Frauen und Männern, Menschen nach einer Geburt, älteren Menschen und Menschen mit leichter Belastungsinkontinenz empfohlen werden. Männern können nach einer Prostataoperation ebenfalls Beckenbodenübungen empfohlen werden; Zeitpunkt und Technik sollten dann den medizinischen Anweisungen folgen.

Warum Menschen sie nutzen

Menschen nutzen Kegel-Übungen häufig, um die Muskelwahrnehmung zu verbessern, Kontrolle zu üben, eine Routine bei leichtem Urinverlust zu unterstützen oder einem fachlich empfohlenen Beckenbodenplan zu folgen.

Was Kegel-Übungen nicht sind

Sie sind keine garantierte Heilung. Sie sollten nicht schmerzen, nicht mit Gewalt ausgeführt und nicht regelmäßig beim Wasserlassen geübt werden.

Wann sie möglicherweise nicht passen

Wenn Anspannen Schmerzen, Druck, Schwierigkeiten beim Entspannen oder stärkere Beschwerden verursacht, höre auf und lies die Sicherheitshinweise. Manche Menschen brauchen vor einem Kräftigungstraining eine Behandlung, die auf Entspannung ausgerichtet ist.

Sanft beginnen

Nutze den Kegel.Today-Zähler für eine einfache Einsteiger-Routine und konzentriere dich zuerst auf Technik statt Intensität.

Quellen

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women