Vorteile von Kegel-Übungen für die Beckengesundheit

Ein ausgewogener Blick darauf, wie Beckenbodentraining die Blasen- und Darmkontrolle sowie die Beckengesundheit unterstützen kann.

Kegel-Übungen können manchen Menschen helfen, Kraft und Koordination des Beckenbodens zu verbessern. Ein häufiger Anwendungsbereich ist Beckenbodentraining bei bestimmten Formen von Harninkontinenz, besonders wenn die Technik stimmt und regelmäßig geübt wird.

Mögliche Vorteile

Besseres Bewusstsein für die Beckenbodenmuskeln.
Unterstützung bei leichter Belastungsinkontinenz.
Unterstützung der Kontrolle über Stuhlgang oder Darmgase in manchen Fällen.
Mehr Regelmäßigkeit nach fachlicher Anleitung.
Eine strukturierte Möglichkeit, Kontrolle und Entspannung zu üben.

Grenzen

Kegel-Übungen behandeln nicht jede Ursache von Beschwerden beim Wasserlassen oder Stuhlgang, Beckenschmerzen oder sexuellen Symptomen. Manche Menschen brauchen statt Kräftigung eine auf Entspannung ausgerichtete Beckenbodenbehandlung.

Für wen sie passen können

Beckenbodentraining wird oft bei leichter Belastungsinkontinenz, beim Erlernen der Muskelwahrnehmung oder als Teil eines von medizinischem Fachpersonal empfohlenen Plans besprochen. Nach Geburt oder Operation kann es passend sein, wenn dies fachlich empfohlen wird.

Wann Kegel-Übungen möglicherweise nicht helfen

Kegel-Übungen sind möglicherweise nicht der richtige Einstieg, wenn die Beschwerden mit einer Anspannung des Beckenbodens, Schmerzen, Schwierigkeiten beim Entspannen oder Problemen beim Entleeren von Blase oder Darm zusammenhängen. In solchen Situationen können zusätzliche Anspannungen die Beschwerden manchmal verstärken.

Wann du medizinisches Fachpersonal fragen solltest

Bitte um fachlichen Rat bei Schmerzen, zunehmenden Beschwerden, Fragen zur Schwangerschaft oder zur Zeit nach der Geburt, einer kürzlichen Becken- oder Prostataoperation oder wenn sich die Beschwerden durch sanftes Üben nicht bessern.

Lies die Sicherheitshinweise, bevor du Umfang oder Haltezeit erhöhst.

Sanfte Routine ausprobieren

Wenn sich Kegel-Übungen angenehm und passend anfühlen, beginne im Kegel.Today-Timer mit der Einstellung Anfänger.

Hinweis zur Evidenz

Cochrane-Reviews unterstützen Beckenbodentraining als konservative Behandlung von Harninkontinenz bei Frauen; die Ergebnisse unterscheiden sich jedoch je nach Person, Symptomtyp und Qualität des Programms.

Quellen

NIDDK: Kegel Exercises
Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women