Guía práctica
Cómo hacer ejercicios de Kegel correctamente para hombres
Una guía práctica sobre ejercicios del suelo pélvico para hombres, con técnica, precauciones tras cirugía de próstata y notas de seguridad.
Los hombres también pueden entrenar el suelo pélvico. Estos músculos ayudan al control de la vejiga y del intestino, y pueden formar parte de la atención tras cirugía de próstata cuando lo recomienda un profesional sanitario.
Paso 1: identifica los músculos
Imagina que intentas evitar expulsar gases o que contraes los músculos que interrumpirían el flujo de orina. Úsalo solo como indicación para identificarlos.
Paso 2: contrae y eleva
Contrae suavemente alrededor del ano y de la base del pene. Sigue respirando y evita contraer el abdomen o los muslos.
Paso 3: relaja
Relaja por completo entre repeticiones. La relajación completa es importante para la coordinación y la comodidad.
Errores comunes en hombres
- Contener la respiración.
- Contraer el abdomen, los muslos o los glúteos.
- Empujar hacia abajo en vez de elevar.
- Apresurar la relajación entre repeticiones.
- Aumentar el tiempo de contracción antes de controlar bien la técnica.
Precaución tras cirugía de próstata y con catéter
Si te sometiste recientemente a cirugía de próstata o pélvica, sigue las indicaciones de tu equipo médico. No hagas ejercicios de Kegel con un catéter Foley colocado salvo que tu equipo asistencial te lo indique expresamente.
Después de cirugía de próstata
Los ejercicios del suelo pélvico pueden recomendarse antes o después de una cirugía de próstata, pero el momento de inicio y la técnica deben ajustarse a las indicaciones de tu equipo médico. No empieces ni reinicies una rutina si te indicaron que esperaras.
Cuándo no empezar
No inicies un plan genérico de ejercicios de Kegel si tienes dolor, un catéter colocado, síntomas urinarios nuevos o intensos, dificultad para vaciar la vejiga o síntomas que empeoran con las contracciones. Lee la guía de seguridad y consulta a un profesional sanitario si tienes dudas.
Para indicaciones generales de técnica, consulta Cómo hacer ejercicios de Kegel correctamente.
Prueba una rutina suave
Si te resulta adecuado, empieza con la opción Principiante en el temporizador de Kegel.Today.
Fuentes
Última actualización: 30 de junio de 2026