Kegeli harjutuste eelised vaagnaelundite tervisele

Tasakaalustatud ülevaade sellest, kuidas vaagnapõhjalihaste treening võib toetada põie kontrolli, soolestiku kontrolli ja vaagna tervist.

Kegeli harjutused võivad aidata mõnel inimesel parandada vaagnapõhja tugevust ja koordinatsiooni. Tugevaim levinud kasutusjuht on vaagnapõhjalihaste treenimine teatud uriinilekke vormide puhul, eriti kui tehnika on õige ja praktika järjepidev.

Võimalikud eelised

Parem teadlikkus vaagnapõhjalihastest.
Toetus kerge pingutusuriinipidamatuse korral.
Mõnel juhul soole- või gaasikontrolli tugi.
Parem harjumuse järjepidevus pärast professionaalset juhendamist.
Struktureeritud viis kontrolli ja lõõgastumise harjutamiseks.

Piirangud

Kegeli harjutused ei käsitle kõiki kuseteede, soolestiku, vaagnavalu või seksuaalsümptomite põhjuseid. Mõned inimesed vajavad tugevdamise asemel lõõgastumisele keskenduvat vaagnapõhjateraapiat.

Kes võib kasu saada

Vaagnapõhjatreeningut käsitletakse kõige sagedamini inimestel, kellel esineb kerge pingutusuriinipidamatus, kes õpivad vaagnapõhja teadlikkust või järgivad arsti treeningplaani.

See võib olla ka osa sünnitusjärgsest või operatsioonijärgsest hooldusest, kui arst ütleb, et see on asjakohane.

Millega Kegeli harjutused ei pruugi aidata

Kegeli harjutused ei pruugi olla õige lähtepunkt, kui sümptomid on tingitud vaagnapõhja pingest, valust, lõõgastumisraskustest või põie või soole tühjendamise raskusest. Sellistes olukordades võib rohkem kontraktsioonide tegemine mõnikord sümptomeid halvendada.

Millal küsida tervishoiuteenuse osutajalt

Küsige juhiseid, kui teil on valu, süvenevad sümptomid, raseduse või sünnitusjärgsed mured, hiljutine vaagnaoperatsioon, eesnäärme operatsioon või sümptomid, mis õrna harjutamisega ei parane.

Enne koormuse või hoidmisaja suurendamist lugege Kegeli harjutuste ohutus- ja vastunäidustuste juhendit.

Proovige õrna treeningkava

Kui Kegeli harjutused tunduvad mugavad ja teile sobivad, alustage Kegel.Today taimeriga ja valige algaja eelseadistus.

Tõendusmärkus

Cochrane'i ülevaated toetavad vaagnapõhjalihaste treenimist naiste kusepidamatuse konservatiivse ravina, kuid tulemused erinevad olenevalt inimesest, sümptomite tüübist ja programmi kvaliteedist.

Allikad

NIDDK: Kegel Exercises
Cochrane'i ülevaade: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women