Treeningu taimer
Kegeli loendur
- Pinguta
- 3 s
- Lõdvesta
- 5 s
- kord.
- 10
Lihtne taimer vaagnapõhja treenimiseks
Kegel.Today juhendab teid ajastatud vaagnapõhjalihaste pingutamise ja täieliku lõdvestamise kaudu. Valige valmis treeningkava, järgige visuaalseid, heli- või hääljuhiseid ja harjutage omas tempos järjepidevalt.
Kuidas Kegeli taimerit kasutada
Valige treeningkava. Alustage algaja kavast või valige treeningkava, mis tundub mugav. Kohandatud ajastuse saate luua ka ise.
Vajutage nuppu „Alusta“ ja järgige taimerit. Pingutamise ajal tõmmake vaagnapõhjalihased õrnalt kokku ja tõstke neid, hingates samal ajal normaalselt.
Lõdvestuge täielikult. Lõdvestage lihased täielikult iga lõdvestusfaasi ajal. Lõdvestamine on iga korduse oluline osa.
Olge järjekindel. Keskenduge mugavale ja kontrollitud harjutamisele, mitte võimalikult tugevale pigistamisele. Teie lõpetatud seansid salvestatakse sellesse brauserisse.
Lihtne, privaatne ja hõlpsasti jälgitav
- Selge juhis — Visuaalsed, heli- ja hääljuhised aitavad kasutajatel teada, millal pigistada ja lõõgastuda.
- Paindlikud treeningkavad — Algaja, kesktaseme, edasijõudnute ja kohandatud treeningkavad.
- Privaatne edenemine — Treeningu ajalugu ja seaded jäävad sellesse brauserisse. Kontot pole vaja.
Kegeli harjutused ei pruugi kõigile sobida. Lõpetage, kui tunnete valu või sümptomid süvenevad, ja lugege meie ohutusjuhised kui te pole kindel.
Kasulikud Kegeli treeningjuhised
Mis on Kegeli harjutused?
Algajasõbralik juhend vaagnapõhjalihaste treenimiseks, mida Kegeli harjutused teevad ja millal tervishoiuteenuse osutajalt küsida.
Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha
Ettevaatlik samm-sammuline juhend vaagnapõhjalihaste leidmiseks, kokkutõmbamiseks ja lõdvestamiseks ilma tavaliste vigadeta.
Kegeli treeningu ohutus ja vastunäidustused
Millal Kegeli harjutused lõpetada, kes peaks kõigepealt tervishoiuteenuse osutajalt küsima ja kuidas tavalisi riske vähendada.
Kegeli harjutused: programm algajatele
Õrn algaja Kegeli treeningkava, mis keskendub lühikestele hoidmistele, täielikule lõõgastumisele ja järjepidevusele.
Kegeli harjutuste eelised vaagnaelundite tervisele
Tasakaalustatud ülevaade sellest, kuidas vaagnapõhjalihaste treening võib toetada põie kontrolli, soolestiku kontrolli ja vaagna tervist.
Kegeli harjutuste KKK
Vastused levinud küsimustele Kegeli tehnika, valu, sageduse, edenemise ja vigade kohta.