Kegeli harjutuste KKK

Kas Kegeli harjutused peaksid haiget tegema?

Ei. Lõpetage, kui tunnete valu või sümptomid süvenevad, ja pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kas ma saan urineerimise ajal Kegelit teha?

Ärge harjutage Kegeli harjutusi urineerimise ajal regulaarselt. Uriinivoolu peatamise võte võib aidata lihaseid ühe korra tuvastada, kuid rutiinne harjutamine võib põie tühjenemist häirida.

Mitu kordust peaksin tegema?

Algajate tavaline kava on 10 kordust lühikeste pingutuste ja täieliku lõdvestamisega. Tervishoiutöötaja antud kava on alati esmatähtis.

Kas ma peaksin Kegelit tegema iga päev?

Mõned inimesed harjutavad iga päev, kuid mugavus ja tehnika loevad rohkem kui sagedus. Ärge treenige valu või süvenevate sümptomitega.

Kas mehed saavad Kegelit teha?

Jah. Ka meestel on vaagnapõhjalihased. Kegeli harjutusi võib kasutada põie või soolestiku kontrollimiseks ning need võivad olla osa eesnäärmeoperatsioonijärgsest hooldusest, kui arst seda soovitab.

Kas naised saavad pärast sünnitust Kegelit teha?

Mõnikord, kuid sünnitusjärgne taastumine on erinev. Küsige tervishoiutöötajalt, kas teil on olnud sünnitusega seotud rebendeid, operatsioon, vaagnavalu, kõrge riskiga rasedus või sümptomid, mis teid muretsema panevad.

Kas pikemad hoidjad on paremad?

Mitte alati. Pikemad hoidmised on kasulikud ainult siis, kui suudate hoida head tehnikat ja pärast seda täielikult lõõgastuda. Rohkem ei ole automaatselt parem.

Mis siis, kui mu kõhulihased või tuharalihased pingestuvad?

Kasutage õrnemat kokkutõmbumist, jätkake hingamist ja puhkage. Kui teised lihased jätkavad võimust, võite vajada tagasisidet tehnika kohta.

Kas ma peaksin kasutama algajat, kesktaseme või edasijõudnut?

Alustage algaja kavast, kui olete uus, ebakindel, naaste pärast pausi või keskendute tehnikale. Kesktase ja edasijõudnute kava on pikemad treeningkavad, mitte kohustuslikud eesmärgid.

Kaua tulemusteni?

Mõned inimesed märkavad muutusi mitme nädala pärast, teised aga vajavad paar kuud. Tulemused sõltuvad sümptomitest, tehnikast, järjepidevusest ja sellest, kas Kegeli harjutused sobivad.

Mis siis, kui ma ei leia õigeid lihaseid?

Küsige tervishoiuteenuse osutajalt või vaagnapõhja füsioterapeudilt. Tehnika tagasiside võib olla oluline.

Allikad

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo kliinik: Kegel exercises