Juhendid
Kegeli harjutuste juhendid
Alusta põhitõdedest, õpi ohutut tehnikat ja vali õrn treeningkava, mis sobib sinu praeguse mugavustasemega.
Alusta siit
Mis on Kegeli harjutused?
Algajasõbralik juhend vaagnapõhjalihaste treenimiseks, mida Kegeli harjutused teevad ja millal tervishoiuteenuse osutajalt küsida.
Kegeli treeningu ohutus ja vastunäidustused
Millal Kegeli harjutused lõpetada, kes peaks kõigepealt tervishoiuteenuse osutajalt küsima ja kuidas tavalisi riske vähendada.
Kegeli harjutuste KKK
Vastused levinud küsimustele Kegeli tehnika, valu, sageduse, edenemise ja vigade kohta.
Tehnika
Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha
Ettevaatlik samm-sammuline juhend vaagnapõhjalihaste leidmiseks, kokkutõmbamiseks ja lõdvestamiseks ilma tavaliste vigadeta.
Kuidas teha meestele Kegeli harjutusi õigesti
Praktiline juhend meeste vaagnapõhja harjutuste kohta, sealhulgas tehnika, eesnäärmeoperatsiooni ettevaatus ja ohutusjuhised.
Kuidas teha naistele Kegeli harjutusi õigesti
Vaagnapõhjalihaste harjutusi õppivate naiste tehnika, ohutusjuhised ja levinud vead.
Programmid
Kegeli harjutused: programm algajatele
Õrn algaja Kegeli treeningkava, mis keskendub lühikestele hoidmistele, täielikule lõõgastumisele ja järjepidevusele.
Kesktaseme ja pikema hoidmisajaga Kegeli treeningkavad
Kuidas liikuda algajatest Kegelitest pikemate pigistusteni, hoides silmas lõõgastust, mugavust ja ohutust.
Edusammud
Eriteemad
Kegeli harjutuste eelised vaagnaelundite tervisele
Tasakaalustatud ülevaade sellest, kuidas vaagnapõhjalihaste treening võib toetada põie kontrolli, soolestiku kontrolli ja vaagna tervist.
Kegeli harjutused ja seksuaaltervis
Millised vaagnapõhjaharjutused võivad seksuaaltervise heaks mõjuda ja mida mitte, järgides ettevaatlikke juhiseid ja ohutusmärkusi.