Kuidas teha meestele Kegeli harjutusi õigesti

Mehed saavad treenida ka vaagnapõhja. Need lihased aitavad kontrollida põit ja soolestikku ning need võivad olla osa hooldusest pärast eesnäärme operatsiooni, kui arst seda soovitab.

1. samm: leidke lihased

Kujutage ette gaasi peatamist või lihaste pingutamist, mis peataks uriini väljavoolu. Kasutage seda ainult lihaste ühekordseks tuvastamiseks.

2. samm: pigistage ja tõstke

Pingutage õrnalt ümber päraku ja peenise aluse. Jätkake hingamist ja vältige kõhu või reite pingutamist.

3. samm: lõdvestuge

Lõdvestuge korduste vahel täielikult. Koordinatsiooni ja mugavuse jaoks on oluline täielik lõõgastus.

Meeste levinud vead

• Hinge kinni hoidmine.
• Kõhu, reite või tuharate pingutamine.
• Tõstmise asemel allapoole kandmine.
• Liiga kiire lõdvestumine korduste vahel.
• Pikendada hoidmisaega, enne kui tehnika tunneb end kontrollituna.

Ettevaatust eesnäärme kirurgia ja kateetri kasutamisel

Kui teil oli hiljuti eesnäärme- või vaagnaoperatsioon, järgige oma meditsiinimeeskonna juhiseid. Ärge tehke Kegeli harjutusi, kui Foley kateeter on paigas, välja arvatud juhul, kui teie hooldusmeeskond teile seda spetsiaalselt ütleb.

Pärast eesnäärme operatsiooni

Vaagnapõhja harjutusi võib soovitada enne või pärast eesnäärmeoperatsiooni, kuid ajastus ja tehnika peaksid järgima teie hooldusmeeskonna plaani. Ärge alustage ega taaskäivitage treeningkava, kui teil kästi oodata.

Millal mitte alustada

Ärge alustage üldist Kegeli plaani, kui teil on valu, paigas kateeter, uued või tõsised kuseteede sümptomid, tühjendamise raskused või sümptomid, mis süvenevad kontraktsioonidega. Lugege ohutusjuhendit ja küsige tervishoiutöötajalt, kui pole kindel.

Üldisi tehnikanäpunäiteid vaadake juhendist Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha.

Proovige õrna treeningkava

Kui see tundub teile sobiv, alustage Kegel.Today taimeri algaja eelseadistusega.

Allikad

• Mayo kliinik: Kegel exercises for men
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males