Kegeli harjutused: programm algajatele

See algaja treeningkava on konservatiivne lähtepunkt. Kui tervishoiutöötaja andis teile teistsuguse plaani, järgige seda plaani.

Kasutage seda treeningkava, kui olete uus, ebakindel, naasete pärast pausi või harjutate tehnikat enne hoidmisaja pikendamist.

Algaja treeningkava

• Hoia: 3 sekundit.
• Lõdvestu: 5 sekundit.
• Kordused: 10.
• Kestus: umbes 1 minut.

Kuidas seda kasutada

Alustage mugavast asendist, näiteks lamades või istudes. Pingutage ja tõstke õrnalt, seejärel lõdvestage täielikult. Lõpetage, kui tunnete valu või survet.

Progresseerumine

Kui algaja treeningkava tundub lihtne ja mugav, kaaluge üleminekut 5-sekundilisele pingutamise ja 5-sekundilise lõdvestusfaasile. Ärge kiirustage edenemist.

Ärge edenege, kui valu, surve, lõõgastumisraskused või muud sümptomid süvenevad.

Proovi seda

Avage Kegel.Today loendur ja valige algaja eelseadistus.

Allikad

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo kliinik: Kegel exercises