Kuidas Kegeli edusamme jälgida ja harjumust kujundada

Lihtne privaatsuspõhine viis vaagnapõhja treeningu järjepidevuse, järjestikuste harjutamispäevade ja treeningajaloo jälgimiseks.

Vaagnapõhjaharjutuste edenemine on tavaliselt seotud järjepidevuse ja tehnikaga, mitte maksimaalse intensiivsusega.

Milline võib välja näha areng

Edusammud võivad tähendada:

harjutada järjepidevamalt;
õigete lihaste leidmine lihtsamalt;
lõdvestades täielikumalt pärast iga kokkutõmbumist;
leebe treeningkava järgimine ilma ebamugavustundeta;
sümptomite aja jooksul muutumise märkamine, kui Kegeli harjutused teile sobivad.

Mida jälgida

Lõpetatud seansid.
Pigistamise ja lõõgastumise kestus.
Kordused lõpetatud.
järjestikused harjutamispäevad.
Kui järjekindlalt sa harjutasid.

Mida Kegel.Today ei jälgi

Kegel.Today ei küsi diagnoose, sümptomeid, raseduse staatust, seksuaaltervise üksikasju ega muid tundlikke meditsiinilisi andmeid. Teie seansi ajalugu jääb teie brauserisse.

Hoidke andmed lihtsad

Kegel.Today hoiab teie treeningute ajaloo lihtsa ja kohalikuna: seansside koguarv, jada ja kogu treeningaeg jäävad sellesse brauserisse ilma isiklikke meditsiinilisi andmeid küsimata.

Looge õrn harjumus

Kasutage algaja plaani, korrake seda järjepidevalt ja vältige sümptomite süvenemise korral raskuste suurenemist.

Allikad

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo kliinik: Kegel exercises