Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutused on vaagnapõhjalihaste korduvad kokkutõmbed ja lõdvestused. Need lihased aitavad toetada põit, soolestikku ja teisi vaagnaelundeid. Samuti aitavad nad kaasa uriinikontrollile, soolestiku kontrollile ja seksuaalfunktsioonile.

Vaagnapõhjalihaste treenimine võib aidata mõnel inimesel kerget leket parandada või paremat kontrolli saavutada, kuid see ei ole õige vastus iga vaagnapiirkonna sümptomi puhul. Kui teil esineb valu, sümptomite süvenemist, raskusi põie või soole tühjendamisel, olete hiljuti läbinud operatsiooni või teil on raseduse või sünnitusjärgse perioodiga seotud muresid, pidage nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Lihtne määratlus

Kegel on vaagnapõhja kontrollitud pigistamine, millele järgneb täielik vabastamine. Vabastamine on sama oluline kui pigistamine.

Mida teeb vaagnapõhi

Vaagnapõhi toimib nagu toetav kiht vaagnapõhjas. See aitab:

• põie kontroll;
• soolestiku kontroll;
• vaagnaelundite tugi;
• koordinatsioon hingamise ja kehahoiakuga;
• seksuaalfunktsioon.

Kes võib Kegeli harjutusi kasutada?

Kegeli harjutusi võib soovitada naistele, meestele, pärast sünnitust taastuvatele inimestele, vanematele täiskasvanutele ja inimestele, kellel esineb kerge pingutusuriinipidamatus. Meestele võib pärast eesnäärmeoperatsiooni õpetada ka vaagnapõhja harjutusi, kuid see peaks järgima meditsiinilisi juhiseid.

Miks inimesed neid kasutavad

Inimesed kasutavad Kegeli harjutusi sageli teadlikkuse tõstmiseks, kontrolli harjutamiseks, kerge uriinilekke korral toetuseks või arsti vaagnapõhjaplaani järgimiseks.

Mida Kegeli harjutused ei ole

Kegeli harjutused ei ole garanteeritud ravi. Need ei tohiks olla valusad. Neid ei tohiks teha agressiivselt ega urineerimise ajal korduvalt harjutada.

Kui Kegeli harjutused ei pruugi sobida

Kui kokkutõmbed põhjustavad valu, survet, lõõgastumisraskusi või hullemaid sümptomeid, lõpetage ja lugege ohutusjuhendit. Mõned inimesed vajavad enne tugevdamist lõõgastumisele keskendunud hooldust.

Proovige õrna taimerit

Kasutage Kegel.Today loendurit lihtsa algaja treeningkava jaoks ja alustage pigem tehnikast kui intensiivsusest.

Allikad

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo kliinik: Kegel exercises: A how-to guide for women