Näin seuraat edistymistä Kegel-harjoittelussa ja luot tavan

Yksinkertainen ja yksityisyyttä kunnioittava tapa seurata lantionpohjan harjoittelun säännöllisyyttä, peräkkäisiä päiviä ja harjoitushistoriaa.

Lantionpohjan harjoittelussa edistyminen tarkoittaa yleensä säännöllisyyttä ja hyvää tekniikkaa, ei mahdollisimman suurta voimakkuutta.

Miltä edistyminen voi näyttää

Edistyminen voi tarkoittaa, että:

harjoittelet säännöllisemmin;
löydät oikeat lihakset helpommin;
rentoutat lihakset täydellisemmin jokaisen supistuksen jälkeen;
pystyt noudattamaan kevyttä ohjelmaa ilman epämukavaa oloa;
huomaat oireissa muutoksia ajan myötä, jos Kegel-harjoitukset sopivat sinulle.

Mitä seurata

Suoritetut harjoituskerrat.
Supistus- ja rentoutusvaiheen kesto.
Tehtyjen toistojen määrä.
Peräkkäiset harjoituspäivät.
Harjoittelun säännöllisyys.

Mitä Kegel.Today ei seuraa

Kegel.Today ei kysy diagnooseja, oireita, raskaustietoja, seksuaaliterveyteen liittyviä tietoja tai muita arkaluonteisia terveystietoja. Harjoitushistoriasi pysyy selaimessasi.

Pidä tiedot yksinkertaisina

Kegel.Today pitää harjoitushistoriasi yksinkertaisena ja paikallisena: harjoituskertojen kokonaismäärä, peräkkäiset päivät ja harjoittelun kokonaisaika pysyvät tässä selaimessa, eikä sinulta kysytä henkilökohtaisia terveystietoja.

Luo lempeä tapa

Käytä aloittelijan ohjelmaa ja toista sitä säännöllisesti. Älä lisää vaikeustasoa, jos oireet pahenevat.

Lähteet

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises