Kegel-harjoitusten turvallisuus ja vasta-aiheet

Kegel-harjoitusten tulee tuntua kevyiltä ja hallituilta. Kipu ei ole merkki edistymisestä.

Lopeta heti, jos

• tunnet kipua;
• paine lisääntyy;
• oireet pahenevat;
• et pysty rentoutumaan supistuksen jälkeen;
• tunnet uutta puutumista, kirvelyä tai epätavallista epämukavuutta;
• virtsaaminen tai suolen tyhjentäminen vaikeutuu.

Kysy ensin terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on

• lantion alueen kipua;
• kipua harjoittelun aikana tai sen jälkeen;
• supistuksissa pahenevia oireita;
• virtsarakon tai suolen tyhjentämisvaikeuksia;
• äskettäinen lantion alueen, eturauhasen, gynekologinen, paksu- tai peräsuolen tai virtsaelinten leikkaus;
• raskauteen tai synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyviä komplikaatioita;
• Foley-katetri paikallaan;
• voimakkaita, äkillisiä tai selittämättömiä oireita.

Älä harjoittele virtsatessa

Virtsasuihkun pysäyttämistä voi käyttää kerran lihasten tunnistamiseen, mutta säännöllinen harjoittelu virtsatessa voi häiritä virtsarakon tyhjentymistä.

Vähennä riskejä

• Hengitä normaalisti.
• Rentouta täysin toistojen välillä.
• Vältä vatsan, reisien tai pakaroiden jännittämistä.
• Lopeta, jos oireet pahenevat.
• Noudata ammattilaisen ohjeita leikkauksen tai synnytyksen jälkeen.

Kegel-harjoitukset eivät aina ole oikea lähtökohta

Jotkin lantionpohjan oireet liittyvät heikkouden sijaan jännitykseen tai puutteelliseen rentoutumiseen. Tällaisissa tapauksissa vahvistavat harjoitukset eivät ehkä ole paras ensimmäinen vaihe.

Älä harjoittele kivusta huolimatta. Jos olet epävarma, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta tai lantionpohjaan perehtyneeltä fysioterapeutilta.

Lähteet

• NIDDK: Kegel Exercises
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males