Oppaat
Kegel-harjoitusoppaat
Aloita perusteista, opettele turvallinen tekniikka ja valitse kevyt ohjelma, joka tuntuu sinulle nyt sopivalta.
Aloita tästä
Mitä Kegel-harjoitukset ovat?
Aloittelijalle sopiva opas lantionpohjan lihasten harjoitteluun, Kegel-harjoitusten vaikutuksiin ja tilanteisiin, joissa kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta.
Kegel-harjoitusten turvallisuus ja vasta-aiheet
Milloin Kegel-harjoitukset tulee lopettaa, kenen kannattaa kysyä ensin terveydenhuollon ammattilaiselta ja miten yleisiä riskejä voi vähentää.
Usein kysyttyä Kegel-harjoituksista
Vastauksia yleisiin kysymyksiin Kegel-harjoitusten tekniikasta, kivusta, harjoittelutiheydestä, edistymisestä ja virheistä.
Tekniikka
Näin teet Kegel-harjoitukset oikein
Varovainen vaiheittainen opas lantionpohjan lihasten tunnistamiseen, supistamiseen ja rentouttamiseen ilman yleisiä virheitä.
Näin miehet tekevät Kegel-harjoitukset oikein
Käytännön opas miesten lantionpohjan harjoituksiin sekä tekniikkaan, eturauhasleikkauksen jälkeiseen varovaisuuteen ja turvallisuuteen.
Näin naiset tekevät Kegel-harjoitukset oikein
Tekniikka, turvallisuusohjeet ja yleiset virheet naisille, jotka opettelevat lantionpohjan lihasten harjoittelua.
Ohjelmat
Kegel-harjoitukset: aloittelijan ohjelma
Kevyt Kegel-ohjelma aloittelijalle. Siinä keskitytään lyhyisiin pitoihin, täydelliseen rentoutukseen ja säännöllisyyteen.
Keskitason ja pidempien pitojen Kegel-ohjelmat
Näin siirryt aloittelijan Kegel-harjoituksista pidempiin supistuksiin rentoutus, mukavuus ja turvallisuus huomioiden.
Edistyminen
Erityisaiheet
Kegel-harjoitusten hyödyt lantionpohjan terveydelle
Tasapainoinen katsaus siihen, miten lantionpohjan lihasten harjoittelu voi tukea virtsan- ja ulosteenpidätystä sekä lantionpohjan terveyttä.
Kegel-harjoitukset ja seksuaaliterveys
Mitä lantionpohjan harjoitukset voivat ja eivät voi tehdä seksuaaliterveyden hyväksi sekä varovaiset ohjeet ja turvallisuushuomiot.