Kegel-harjoitusten hyödyt lantionpohjan terveydelle

Tasapainoinen katsaus siihen, miten lantionpohjan lihasten harjoittelu voi tukea virtsan- ja ulosteenpidätystä sekä lantionpohjan terveyttä.

Kegel-harjoitukset voivat auttaa joitakin ihmisiä parantamaan lantionpohjan voimaa ja koordinaatiota. Tavallisin käyttötarkoitus, josta on vahvinta näyttöä, on lantionpohjan lihasten harjoittelu tietynlaisen virtsankarkailun hoidossa, etenkin kun tekniikka on oikea ja harjoittelu säännöllistä.

Mahdolliset hyödyt

Lantionpohjan lihasten parempi hahmottaminen.
Tuki lievään ponnistusvirtsankarkailuun.
Joissakin tapauksissa tuki ulosteen tai suolikaasun pidättämiseen.
Parempi harjoittelun säännöllisyys ammattilaisen antamien ohjeiden jälkeen.
Jäsennelty tapa harjoitella hallintaa ja rentouttamista.

Rajoitukset

Kegel-harjoitukset eivät auta kaikkiin virtsaamiseen, suolen toimintaan, lantion alueen kipuun tai seksuaaliterveyteen liittyviin oireisiin. Jotkut tarvitsevat vahvistamisen sijaan lantionpohjan rentouttamiseen keskittyvää terapiaa.

Kuka voi hyötyä

Lantionpohjan harjoittelua suositellaan useimmiten ihmisille, joilla on lievää ponnistusvirtsankarkailua, jotka opettelevat hahmottamaan lantionpohjaa tai jotka noudattavat terveydenhuollon ammattilaisen laatimaa harjoitusohjelmaa.

Se voi myös kuulua synnytyksen tai leikkauksen jälkeiseen hoitoon, kun terveydenhuollon ammattilainen arvioi sen sopivaksi.

Mihin Kegel-harjoitukset eivät välttämättä auta

Kegel-harjoitukset eivät ehkä ole oikea lähtökohta, jos oireet johtuvat lantionpohjan jännityksestä, kivusta, rentouttamisvaikeudesta tai virtsarakon tai suolen tyhjentämisvaikeudesta. Tällaisissa tilanteissa supistusten lisääminen voi joskus pahentaa oireita.

Milloin kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta

Pyydä ohjeita, jos sinulla on kipua, pahenevia oireita, raskauteen tai synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyviä huolia, äskettäinen lantion alueen leikkaus tai eturauhasleikkaus tai oireita, jotka eivät lievity kevyellä harjoittelulla.

Lue Kegel-harjoitusten turvallisuutta ja vasta-aiheita koskeva opas ennen toistomäärän tai supistuksen keston lisäämistä.

Kokeile kevyttä ohjelmaa

Jos Kegel-harjoitukset tuntuvat sinulle mukavilta ja sopivilta, aloita Kegel.Today-ajastimella ja valitse Aloittelija-ohjelma.

Huomautus tutkimusnäytöstä

Cochrane-katsaukset tukevat lantionpohjan lihasten harjoittelua naisten virtsankarkailun konservatiivisena hoitona, mutta tulokset vaihtelevat yksilön, oiretyypin ja ohjelman laadun mukaan.

Lähteet

NIDDK: Kegel Exercises
Cochrane-katsaus: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women