Harjoitusajastin
Kegel-laskuri
- Supistus
- 3 s
- Rentoutus
- 5 s
- Toistot
- 10
Yksinkertainen ajastin lantionpohjan harjoitteluun
Kegel.Today ohjaa sinua lantionpohjan ajastetuissa supistuksissa ja täydellisessä rentoutuksessa. Valitse valmis ohjelma, seuraa visuaalisia, ääni- tai puheohjeita ja harjoittele säännöllisesti omaan tahtiisi.
Näin käytät Kegel-ajastinta
Valitse ohjelma. Aloita Aloittelija-ohjelmasta tai valitse ohjelma, joka tuntuu mukavalta. Voit myös määrittää omat ajat Mukautettu-vaihtoehdossa.
Paina Aloita ja seuraa ajastinta. Supista-vaiheen aikana supista ja kohota lantionpohjan lihaksia kevyesti ja hengitä normaalisti.
Rentouta kokonaan. Rentouta lihakset kokonaan jokaisen Rentouta-vaiheen aikana. Rentoutuminen on olennainen osa jokaista toistoa.
Harjoittele säännöllisesti. Keskity mukavaan ja hallittuun harjoitteluun sen sijaan, että supistaisit mahdollisimman voimakkaasti. Suoritetut harjoituskerrat tallennetaan tähän selaimeen.
Yksinkertainen, yksityinen ja helppo seurata
- Selkeät ohjeet — Visuaaliset, ääni- ja puheohjeet kertovat, milloin supistaa ja rentouttaa.
- Joustavat ohjelmat — Valittavana ovat Aloittelija, Keskitaso, Edistynyt ja Mukautettu.
- Yksityinen edistyminen — Harjoitushistoria ja asetukset pysyvät tässä selaimessa. Tiliä ei tarvita.
Kegel-harjoitukset eivät ehkä sovi kaikille. Lopeta, jos tunnet kipua tai oireesi pahenevat, ja lue turvallisuusohjeemme jos olet epävarma.
Hyödyllisiä oppaita Kegel-harjoituksiin
Mitä Kegel-harjoitukset ovat?
Aloittelijalle sopiva opas lantionpohjan lihasten harjoitteluun, Kegel-harjoitusten vaikutuksiin ja tilanteisiin, joissa kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta.
Näin teet Kegel-harjoitukset oikein
Varovainen vaiheittainen opas lantionpohjan lihasten tunnistamiseen, supistamiseen ja rentouttamiseen ilman yleisiä virheitä.
Kegel-harjoitusten turvallisuus ja vasta-aiheet
Milloin Kegel-harjoitukset tulee lopettaa, kenen kannattaa kysyä ensin terveydenhuollon ammattilaiselta ja miten yleisiä riskejä voi vähentää.
Kegel-harjoitukset: aloittelijan ohjelma
Kevyt Kegel-ohjelma aloittelijalle. Siinä keskitytään lyhyisiin pitoihin, täydelliseen rentoutukseen ja säännöllisyyteen.
Kegel-harjoitusten hyödyt lantionpohjan terveydelle
Tasapainoinen katsaus siihen, miten lantionpohjan lihasten harjoittelu voi tukea virtsan- ja ulosteenpidätystä sekä lantionpohjan terveyttä.
Usein kysyttyä Kegel-harjoituksista
Vastauksia yleisiin kysymyksiin Kegel-harjoitusten tekniikasta, kivusta, harjoittelutiheydestä, edistymisestä ja virheistä.