Usein kysyttyä Kegel-harjoituksista

Pitäisikö Kegel-harjoitusten sattua?

Ei. Lopeta, jos tunnet kipua tai oireesi pahenevat, ja kysy terveydenhuollon ammattilaiselta.

Voinko tehdä Kegel-harjoituksia virtsatessa?

Älä harjoittele Kegel-harjoituksia säännöllisesti virtsatessa. Virtsasuihkun pysäyttäminen voi auttaa tunnistamaan lihakset kerran, mutta jatkuva harjoittelu voi häiritä virtsarakon tyhjentymistä.

Kuinka monta toistoa minun pitäisi tehdä?

Yleinen aloittelijan ohjelma sisältää 10 toistoa, joissa on lyhyet supistukset ja täydellinen rentoutus. Terveydenhuollon ammattilaisen laatima ohjelma on ensisijainen.

Pitäisikö Kegel-harjoituksia tehdä joka päivä?

Jotkut harjoittelevat päivittäin, mutta mukavuus ja tekniikka ovat harjoittelutiheyttä tärkeämpiä. Älä harjoittele kivusta tai pahenevista oireista huolimatta.

Voivatko miehet tehdä Kegel-harjoituksia?

Kyllä. Myös miehillä on lantionpohjan lihakset. Kegel-harjoituksia voidaan käyttää virtsan tai ulosteen pidättämisen tukena, ja ne voivat kuulua eturauhasleikkauksen jälkeiseen hoitoon terveydenhuollon ammattilaisen suosituksesta.

Voivatko naiset tehdä Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen?

Joskus, mutta synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on ollut repeämä tai leikkaus, lantion alueen kipua, riskiraskaus tai sinua huolestuttavia oireita.

Ovatko pidemmät pidot parempia?

Eivät aina. Pidemmistä pidoista on hyötyä vain, jos pystyt säilyttämään hyvän tekniikan ja rentoutumaan täysin niiden jälkeen. Enemmän ei ole automaattisesti parempi.

Entä jos vatsani tai pakarani jännittyvät?

Supista kevyemmin, hengitä normaalisti ja lepää. Jos muut lihakset ottavat jatkuvasti liikkeen hoitaakseen, saatat tarvita tekniikkaohjausta.

Pitäisikö minun valita Aloittelija, Keskitaso vai Edistynyt?

Aloita Aloittelija-ohjelmasta, jos olet uusi harjoittelija, epävarma, palaat tauon jälkeen tai keskityt tekniikkaan. Keskitaso- ja Edistynyt-ohjelmat ovat pidempiä harjoituksia, eivät välttämättömiä tavoitteita.

Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa?

Jotkut huomaavat muutoksia muutaman viikon kuluttua, kun taas toisilla siihen kuluu muutama kuukausi. Tulokset riippuvat oireista, tekniikasta, säännöllisyydestä ja siitä, sopivatko Kegel-harjoitukset tilanteeseen.

Entä jos en löydä oikeita lihaksia?

Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta tai lantionpohjaan perehtyneeltä fysioterapeutilta. Tekniikkaohjaus voi olla tärkeää.

Lähteet

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises