Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Aloittelijalle sopiva opas lantionpohjan lihasten harjoitteluun, Kegel-harjoitusten vaikutuksiin ja tilanteisiin, joissa kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta.

Kegel-harjoitukset ovat lantionpohjan lihasten toistuvia supistuksia ja rentoutuksia. Nämä lihakset auttavat tukemaan virtsarakkoa, suolta ja muita lantion alueen elimiä. Ne osallistuvat myös virtsan ja ulosteen pidättämiseen sekä seksuaaliseen toimintaan.

Lantionpohjan lihasten harjoittelu voi auttaa joitakin ihmisiä lievittämään lievää karkailua tai parantamaan hallintaa, mutta se ei ole oikea ratkaisu kaikkiin lantionpohjan oireisiin. Kipu, pahenevat oireet, virtsarakon tai suolen tyhjentämisvaikeus, äskettäinen leikkaus, raskauteen liittyvät huolet tai synnytyksen jälkeiset komplikaatiot tulee ottaa puheeksi pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Yksinkertainen määritelmä

Kegel-harjoitus on lantionpohjan hallittu supistus, jota seuraa täydellinen rentoutus. Rentoutus on yhtä tärkeä kuin supistus.

Mitä lantionpohja tekee

Lantionpohja toimii tukevana kerroksena lantion alaosassa. Se auttaa:

virtsan pidättämisessä;
ulosteen pidättämisessä;
lantion alueen elinten tukemisessa;
hengityksen ja asennon yhteensovittamisessa;
seksuaalisessa toiminnassa.

Kuka voi käyttää Kegel-harjoituksia?

Kegel-harjoituksia voidaan suositella naisille, miehille, synnytyksestä palautuville, ikääntyneille ja ihmisille, joilla on lievää ponnistusvirtsankarkailua. Miehille voidaan myös opettaa lantionpohjan harjoituksia eturauhasleikkauksen jälkeen, mutta siinä tulee noudattaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.

Miksi niitä tehdään

Kegel-harjoituksia tehdään usein kehotietoisuuden parantamiseksi, hallinnan harjoittelemiseksi, lievään karkailuun tarkoitetun ohjelman tueksi tai terveydenhuollon ammattilaisen laatiman lantionpohjaohjelman noudattamiseksi.

Mitä Kegel-harjoitukset eivät ole

Kegel-harjoitukset eivät ole taattu parannuskeino. Niiden ei pidä sattua. Niitä ei pidä tehdä liian voimakkaasti eikä toistuvasti virtsatessa.

Milloin Kegel-harjoitukset eivät ehkä sovi

Jos supistukset aiheuttavat kipua, painetta, rentouttamisvaikeuksia tai pahentavat oireita, lopeta ja lue turvallisuusopas. Jotkut tarvitsevat rentouttamiseen keskittyvää hoitoa ennen vahvistamista.

Kokeile kevyttä ajastinta

Käytä Kegel.Today-laskuria yksinkertaiseen aloittelijan ohjelmaan ja keskity aluksi tekniikkaan voimakkuuden sijaan.

Lähteet

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women