Käytännön opas miesten lantionpohjan harjoituksiin sekä tekniikkaan, eturauhasleikkauksen jälkeiseen varovaisuuteen ja turvallisuuteen.

Myös miehet voivat harjoittaa lantionpohjaa. Nämä lihakset auttavat virtsan ja ulosteen pidättämisessä, ja harjoittelu voi kuulua eturauhasleikkauksen jälkeiseen hoitoon terveydenhuollon ammattilaisen suosituksesta.

Vaihe 1: Tunnista lihakset

Kuvittele pidättäväsi suolikaasua tai jännittäväsi lihakset, joilla virtsasuihku pysäytetään. Käytä tätä vain lihasten tunnistamiseen.

Vaihe 2: Supista ja kohota

Supista kevyesti peräaukon ja siittimen tyven ympäriltä. Hengitä normaalisti äläkä jännitä vatsaa tai reisiä.

Vaihe 3: Rentouta

Rentouta täysin toistojen välillä. Täydellinen rentoutuminen on tärkeää koordinaation ja mukavuuden kannalta.

Miesten yleiset virheet

Hengityksen pidättäminen.
Vatsan, reisien tai pakaroiden jännittäminen.
Alaspäin ponnistaminen kohottamisen sijaan.
Rentoutusvaiheen kiirehtiminen toistojen välillä.
Pitoajan lisääminen ennen kuin tekniikka tuntuu hallitulta.

Eturauhasleikkaus ja katetri

Jos sinulle on äskettäin tehty eturauhasen tai lantion alueen leikkaus, noudata hoitotiimisi ohjeita. Älä tee Kegel-harjoituksia Foley-katetrin ollessa paikallaan, ellei hoitotiimisi nimenomaisesti kehota siihen.

Eturauhasleikkauksen jälkeen

Lantionpohjan harjoituksia voidaan suositella ennen eturauhasleikkausta tai sen jälkeen, mutta ajoituksessa ja tekniikassa tulee noudattaa hoitotiimin suunnitelmaa. Älä aloita tai jatka ohjelmaa uudelleen, jos sinua on neuvottu odottamaan.

Milloin yleistä ohjelmaa ei pidä aloittaa

Älä aloita yleistä Kegel-ohjelmaa, jos sinulla on kipua, katetri paikallaan, uusia tai voimakkaita virtsaamisoireita, tyhjentämisvaikeuksia tai supistuksissa pahenevia oireita. Lue turvallisuusopas ja kysy epävarmassa tilanteessa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Yleisiä tekniikkaohjeita on oppaassa Näin teet Kegel-harjoitukset oikein.

Kokeile kevyttä ohjelmaa

Jos harjoittelu tuntuu sinulle sopivalta, aloita Kegel.Today-ajastimen Aloittelija-ohjelmasta.

Lähteet

Mayo Clinic: Kegel exercises for men
MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males

Näin miehet tekevät Kegel-harjoitukset oikein