Exercices de Kegel : programme débutant

Ce programme débutant est un point de départ prudent. Si un professionnel de santé vous a donné un programme différent, suivez-le.

Utilisez ce programme si vous débutez, hésitez, reprenez après une pause ou travaillez votre technique avant d’augmenter la durée.

Programme débutant

• Contractez : 3 secondes.
• Relâchez : 5 secondes.
• Répétitions : 10.
• Durée : environ 1 minute.

Comment l’utiliser

Commencez dans une position confortable, allongé ou assis par exemple. Contractez et remontez doucement, puis relâchez complètement. Arrêtez-vous en cas de douleur ou de pression.

Progression

Lorsque ce programme devient facile et confortable, envisagez une phase de contraction de 5 secondes et de relâchement de 5 secondes. Ne vous précipitez pas.

Ne progressez pas si la douleur, la pression, la difficulté à relâcher ou d’autres symptômes s’aggravent.

Essayer

Ouvrez le compteur Kegel.Today et choisissez le programme Débutant.

Sources

• NIDDK : Kegel Exercises
• Mayo Clinic : Kegel exercises