Sécurité et contre-indications des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel doivent rester doux et contrôlés. La douleur n’est pas un signe de progrès.

Arrêtez-vous immédiatement si

• vous ressentez une douleur ;
• la pression augmente ;
• les symptômes s’aggravent ;
• vous ne pouvez pas relâcher après une contraction ;
• vous ressentez un nouvel engourdissement, une brûlure ou un inconfort inhabituel ;
• il devient plus difficile d’uriner ou de vider l’intestin.

Demandez d’abord conseil à un professionnel de santé si vous avez

• une douleur pelvienne ;
• une douleur pendant ou après l’exercice ;
• des symptômes aggravés par les contractions ;
• des difficultés à vider la vessie ou l’intestin ;
• une chirurgie pelvienne, de la prostate, gynécologique, colorectale ou urologique récente ;
• des complications de grossesse ou de post-partum ;
• une sonde de Foley en place ;
• des symptômes sévères, soudains ou inexpliqués.

Ne vous exercez pas en urinant

Interrompre le jet d’urine peut servir une seule fois à repérer les muscles, mais une pratique régulière en urinant peut gêner la vidange de la vessie.

Réduire les risques

• Continuez à respirer.
• Relâchez complètement entre les répétitions.
• Évitez de serrer l’abdomen, les cuisses ou les fesses.
• Arrêtez-vous si les symptômes s’aggravent.
• Suivez un avis professionnel après une opération ou un accouchement.

Les exercices de Kegel ne sont pas toujours le bon point de départ

Certains symptômes du plancher pelvien sont liés à la tension ou à un relâchement insuffisant plutôt qu’à une faiblesse. Dans ces cas, les exercices de renforcement ne sont peut-être pas le meilleur premier pas.

Ne vous entraînez pas malgré la douleur. En cas de doute, consultez un professionnel de santé ou un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.

Sources

• NIDDK : Kegel Exercises
• MSKCC : Pelvic Floor Muscle Exercises for Males