Minuteur d’exercice
Compteur de Kegel
- Contractez
- 3 s
- Relâchez
- 5 s
- rép.
- 10
Un minuteur simple pour le plancher pelvien
Kegel.Today vous guide avec des contractions chronométrées du plancher pelvien et un relâchement complet. Choisissez un programme prêt à l’emploi, suivez les indications visuelles, sonores ou vocales et développez une pratique régulière à votre rythme.
Comment utiliser le minuteur de Kegel
Choisissez un programme. Commencez par Débutant ou choisissez un programme qui vous semble confortable. Vous pouvez aussi définir vos propres temps dans le programme Personnalisé.
Appuyez sur « Démarrer » et suivez le minuteur. Pendant la phase « Contractez », contractez et remontez doucement les muscles du plancher pelvien tout en respirant normalement.
Relâchez complètement. Relâchez complètement les muscles à chaque phase « Relâchez ». Le relâchement est une partie essentielle de chaque répétition.
Restez régulier. Privilégiez une pratique confortable et contrôlée plutôt que de contracter aussi fort que possible. Vos séances terminées sont enregistrées dans ce navigateur.
Simple, respectueux de votre vie privée et facile à suivre
- Instructions claires — Les indications visuelles, sonores et vocales vous aident à savoir quand contracter et relâcher.
- Programmes flexibles — Options Débutant, Intermédiaire, Avancé et Personnalisé.
- Suivi privé — L’historique des séances et les réglages restent dans ce navigateur. Aucun compte n’est nécessaire.
Les exercices de Kegel peuvent ne pas convenir à tout le monde. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou si vos symptômes s’aggravent, et consultez nos conseils de sécurité en cas de doute.
Guides utiles sur les exercices de Kegel
Que sont les exercices de Kegel ?
Un guide pour débuter sur l’entraînement des muscles du plancher pelvien, ce que font les exercices de Kegel et quand consulter un professionnel de santé.
Comment faire correctement les exercices de Kegel
Un guide prudent, étape par étape, pour repérer, contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien sans erreurs courantes.
Sécurité et contre-indications des exercices de Kegel
Quand arrêter les exercices de Kegel, qui devrait consulter un professionnel de santé et comment réduire les risques fréquents.
Exercices de Kegel : programme débutant
Un programme de Kegel doux pour débuter, centré sur de courtes contractions, un relâchement complet et la régularité.
Bienfaits possibles des exercices de Kegel pour la santé pelvienne
Un regard équilibré sur la façon dont l’entraînement des muscles du plancher pelvien peut soutenir le contrôle urinaire, intestinal et la santé pelvienne.
Questions fréquentes sur les exercices de Kegel
Réponses aux questions courantes sur la technique de Kegel, la douleur, la fréquence, les progrès et les erreurs.