Questions fréquentes sur les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel doivent-ils faire mal ?

Non. Arrêtez-vous en cas de douleur ou d’aggravation des symptômes, et demandez conseil à un professionnel de santé.

Puis-je faire des exercices de Kegel en urinant ?

Ne pratiquez pas régulièrement les exercices de Kegel en urinant. L’interruption du jet d’urine peut aider une seule fois à repérer les muscles, mais une pratique habituelle peut gêner la vidange de la vessie.

Combien de répétitions dois-je faire ?

Un programme débutant courant comprend 10 répétitions avec de courtes contractions et un relâchement complet. Le programme d’un clinicien doit primer.

Dois-je faire des exercices de Kegel tous les jours ?

Certaines personnes s’exercent quotidiennement, mais le confort et la technique comptent davantage que la fréquence. Ne vous entraînez pas malgré la douleur ou l’aggravation des symptômes.

Les hommes peuvent-ils faire des exercices de Kegel ?

Oui. Les hommes ont également des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour le contrôle urinaire ou intestinal et faire partie des soins après une chirurgie de la prostate sur recommandation d’un clinicien.

Les femmes peuvent-elles faire des exercices de Kegel après un accouchement ?

Parfois, mais le rétablissement après l’accouchement varie. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas de déchirure, d’opération, de douleur pelvienne, de grossesse à risque ou de symptômes préoccupants.

Les contractions plus longues sont-elles meilleures ?

Pas toujours. Elles ne sont utiles que si vous gardez une bonne technique et pouvez relâcher complètement ensuite. Plus n’est pas automatiquement mieux.

Que faire si mes abdominaux ou mes fesses se contractent ?

Essayez une contraction plus douce, continuez à respirer et reposez-vous. Si d’autres muscles prennent constamment le relais, un avis sur la technique peut être utile.

Dois-je choisir Débutant, Intermédiaire ou Avancé ?

Choisissez Débutant si vous commencez, hésitez, reprenez après une pause ou vous concentrez sur la technique. Intermédiaire et Avancé sont des programmes plus longs, pas des objectifs obligatoires.

Combien de temps avant des résultats ?

Certaines personnes remarquent des changements après quelques semaines, d’autres ont besoin de plusieurs mois. Les résultats dépendent des symptômes, de la technique, de la régularité et de l’adéquation des exercices de Kegel.

Que faire si je ne trouve pas les bons muscles ?

Demandez conseil à un professionnel de santé ou à un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien. Un retour sur la technique peut être important.

Sources

• NIDDK : Kegel Exercises
• Mayo Clinic : Kegel exercises