Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont des contractions et des relâchements répétés des muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent la vessie, l’intestin et d’autres organes pelviens. Ils participent aussi au contrôle urinaire et intestinal ainsi qu’à la fonction sexuelle.

L’entraînement du plancher pelvien peut aider certaines personnes à réduire de légères fuites urinaires ou à améliorer leur contrôle, mais il ne répond pas à tous les symptômes pelviens. Douleur, aggravation des symptômes, difficulté à vider la vessie ou l’intestin, chirurgie récente, questions liées à la grossesse ou complications du post-partum doivent être discutées avec un professionnel de santé qualifié.

Définition simple

Un exercice de Kegel consiste en une contraction contrôlée du plancher pelvien suivie d’un relâchement complet. Le relâchement compte autant que la contraction.

Rôle du plancher pelvien

Le plancher pelvien agit comme une couche de soutien à la base du bassin. Il participe :

• au contrôle de la vessie ;
• au contrôle de l’intestin ;
• au soutien des organes pelviens ;
• à la coordination avec la respiration et la posture ;
• à la fonction sexuelle.

Qui peut faire des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel peuvent être recommandés aux femmes, aux hommes, aux personnes qui se rétablissent après un accouchement, aux personnes âgées et aux personnes ayant de légères fuites urinaires à l’effort. Des exercices du plancher pelvien peuvent aussi être recommandés aux hommes après une chirurgie de la prostate, sous suivi médical.

Pourquoi les utiliser ?

Les personnes les utilisent pour mieux sentir ces muscles, pratiquer le contrôle, soutenir une routine en cas de fuites légères ou suivre le programme de plancher pelvien d’un clinicien.

Ce que les exercices de Kegel ne sont pas

Les exercices de Kegel ne sont pas une guérison garantie. Ils ne doivent pas être douloureux, agressifs ni pratiqués de façon répétée en urinant.

Quand les exercices de Kegel peuvent ne pas convenir

Si les contractions provoquent une douleur, une pression, une difficulté à relâcher ou une aggravation des symptômes, arrêtez-vous et lisez le guide de sécurité. Certaines personnes ont besoin d’une prise en charge axée sur le relâchement avant le renforcement.

Essayer un minuteur doux

Utilisez le compteur Kegel.Today pour un programme débutant simple, en privilégiant la technique plutôt que l’intensité.

Sources

• NIDDK : Kegel Exercises
• Mayo Clinic : Kegel exercises: A how-to guide for women