Programmes de Kegel intermédiaires et avancés

La progression doit rester contrôlée, jamais forcée. Les contractions plus longues ne sont pas automatiquement meilleures pour tout le monde.

Les programmes avancés ne sont pas nécessaires à chacun. Pour certaines personnes, une pratique courte et régulière peut rester adaptée à long terme.

Programme intermédiaire

• Contractez : 5 secondes.
• Relâchez : 5 secondes.
• Répétitions : 20.
• Durée : environ 3 minutes.

Programme avancé

• Contractez : 10 secondes.
• Relâchez : 10 secondes.
• Répétitions : 30.
• Durée : environ 10 minutes.

N’utilisez ce programme d’endurance que si les programmes plus courts sont faciles, confortables et entièrement contrôlés.

Signes qu’il faut réduire l’intensité

• Vous retenez votre respiration.
• D’autres muscles prennent le relais.
• Vous ne pouvez pas relâcher complètement.
• Les symptômes s’aggravent.
• Vous ressentez une douleur.

Note de sécurité

En cas de douleur pelvienne ou de suspicion d’hypertonie du plancher pelvien, le renforcement n’est peut-être pas le bon point de départ. Demandez conseil à un clinicien.

Sources

• MSKCC : Pelvic Floor Muscle Exercises for Males
• NIDDK : Kegel Exercises